Hversu mikið vítamín D þú færð frá sólinni
D-vítamín? - Sérstaklega sniðið D3 - er eina vítamín sem líkaminn gerir sig. Það er fituleysanlegra, sem þýðir að líkaminn geymir D vítamín í fituvef hennar - í feiti. Og, ef þú vilt vera nákvæm um það, þetta vítamín er í raun hormón.
D-vítamín hjálpar líkamanum gleypa kalsíum, auka bein þéttleiki og dregur úr hættu á mjúkum, veikburða bein, auk beinbrot . Það hjálpar líka með líkamans þróun bein og vöðvastarfsemi, hjálpar að halda ónæmiskerfið heilbrigt, og hjálpar að halda insúlín, kalsíums og fosfórs í jafnvægi. Og koma rannsóknir er að finna efnilega tengsl milli okkar D-vítamín neyslu og minni hættu okkar á að þróa margs konar skilyrðum þ.mt sjálfsnæmissjúkdóma, hjarta-og æðasjúkdóma, langvarandi bólgu, sum krabbamein og sykursýki.
Á meðan D-vítamín er allt þetta það, það gæti best þekktur sem sólskin vítamín. Hversu mikið sólskin líkaminn þarf til að auka D-vítamín stigum og hvernig best sé að fá það er allt til umræðu.
Síðan 2010, ráðlögðum dagskammti (RDS) af D-vítamíni fellur á milli 600 og 800 alþjóðlegrar einingar (ae ) á dag (vegna aldurs), en ný rannsókn bendir fullorðnir geta í raun þurfa að minnsta kosti 2.000 ae af D-vítamíni á hverjum degi til að viðhalda heilbrigðu stigi í líkamanum og uppskera mest bætur [Heimild: MayoClinic, Holick].
Það eru tvær leiðir sem við fáum D okkar annað en útsetning fyrir sólarljósi:. mataræði og fæðubótarefni
Í mataræði þínu, getur þú fengið náttúrulega formi D3 vítamín úr fæðu eins og eggjarauðu (einn eggjarauða hefur 20 ae af D-vítamíni) og feitum fiski (þú munt fá 400 ae af D-vítamíni úr 5 aura af laxi). Einnig, leita korn, safi og önnur D-víggirt matvæli til viðbætur D inntaka. Mjólk, til dæmis, er styrktur með 100 ae á bolla.
Raunhæft, þó ekki margir af okkur getur treyst á að fá allt okkar D-vítamín þarf frá mataræði eingöngu. Sláðu fæðubótarefni. En skilvirkasta leiðin til að tryggja líkamanum fær rétt upphæð? Láta það gera D sjálft.
Hvernig líkaminn Breytir sólarljósi í D-vítamín
Líkaminn er fær um að framleiða eigin D3 vítamín sína þegar húðin er útsett útfjólubláum geislum sólar, sérstaklega útfjólubláum (UVB) geislun. Þegar UVB geislum högg húðina, efnaferli gerist: Líkaminn byrjar ferli breyta prohormone í húð í D-vítamíni í þessu ferli, mynd af kólesteról kallað 7-dehýdrókólesteróls (7-DHC), náttúrulega fundin í php.ini húð, gleypa U
[1] 