Það er áætlað að við fáum - eða ætti að fá - meira en 90 prósent af D-vítamíni okkar frá frjálslegur, daglega sólar [Heimild: Holick]. Við skulum reikna út hvað frjálslegur, daglega Sólar þýðir. Það eru breytur, sem við munum tala um, en sumar rannsóknir hafa komist að því að á milli fimm og 30 mínútur af sól til varnarlausa andliti, handleggjum, fótum eða aftur milli klukkustunda klukkan 10 og 03:00 tvisvar til þrisvar sinnum í hverri viku er nóg fyrir líkamann að framleiða allt D3 það þarf [Heimild: National Institute of Health - Skrifstofa fæðubótarefna].
Undir mynd-fullkominn skilyrði, að mannslíkaminn er fær um að framleiða eins mikið og 10.000 ae að 20.000 ae af D3 vítamíni á aðeins 30 mínútum [Heimild: The George Mateljan Foundation]. Samt D vítamín annmörkum á uppleið meðal allra aldurshópa í Bandaríkjunum Það er áætlað eins og margir eins og helmingur allra barna, unglinga og ungmenna eru D-vítamín skort, sem eru eins og margir eins 25-57 prósent af American fullorðna [Heimild: Lee]. Við gerum ekki oft lenda í þeim fullkomna skilyrði fyrir D-vítamín framleiðslu, þannig að við skulum líta á nokkrar af þeim ástæðum að við gætum ekki vera að gera nóg D3.
Orsakir D-vítamínskortur
Það eru nokkur atriði sem gæti haft áhrif á hversu vel líkami þinn breytir sólarljósi í D3 vítamín.
Í fyrsta lagi skulum tala um þig.
húð litarefni þitt hefur mikið að gera með hversu vel húðin dregur UVB. Því meira melanin í húð (dekkri húð), því minni UVB geislum geta komast. Þyngd getur einnig haft áhrif á D3 framleiðslu kerfi þínu. Mundu, D-vítamín er fituleysanlegra vítamín. Því fleiri fitufrumur líkaminn hefur, því meira sem þú gætir verið í hættu á D vítamíni, vegna þess að D-vítamín í líkamanum verður föst í þessum fitufrumum. Við samanburð offitu og ekki offitusjúklingum fólk, hafa vísindamenn fundið þá sem eru of feitir hafa 50 prósent minni D-vítamín streyma í blóðinu en fólk í kjörþyngd, þrátt jafn sólarljós [Heimild: Lee]. Og þá er öldrun. Eins og við fá e
