Og nú skulum við tala um þar sem þú býrð og venja -. sólarvörn venja þína, sem er
Þar sem þú býrð í tengslum við miðbaug skiptir máli varðandi hversu mikið UVB orku sem þú ert að verða fyrir. Lifa ofar 37 gráður norður af miðbaug - í Bandaríkjunum, sem myndi setja þig norðan Washington, DC og norður af Utah /Arizona landamærum - eða undir 37 gráður sunnan við miðbaug, og þú sennilega ert ekki að fá nóg UVB útsetning náttúrulega framleiða nægilegt magn af D3 árið. Fyrir húðina til að mynda D-vítamín, það þarf UVB sólarljósi milli 290 og 300 nm bylgjulengd (náði hámarki á milli 295 og 297 nm bylgjulengd) - og UVB bylgjulengdir eru aðeins í boði þegar UV vísitalan er meiri en 3, sem er ekki stöðugt að ræða á þeim sviðum utan Mið Miðbaugs hljómsveitinni [Heimildir: The George Mateljan Foundation, Nordqvist].
Við skulum líta á dæmi. Ef þú ert sanngjörn horaður, sólbruna auðveldlega og búa í New York City, myndir þú þurfa að eyða aðeins fjórar mínútur úti á sólríkum 4. júlí til að framleiða um 1.000 ae af D-vítamíni, en það breytist í 40 mínútur á sólríkum New ári Day. Samkvæmt þeim sömu skilyrðum, maður með dökk húð þyrfti 16 mínútur á 4. júlí og um 4,5 klst á 1. janúar til að framleiða sama magn af D3 [Heimild: NIAR]. Og á þeim dögum með fullkomnum ský (eða mistri) ná aðeins hægt að búast við um 50 prósent af UV að komast [Heimild: NIH]..
Og þá er það sólarvörn
Ef þú vilt þinn húð til að gleypa UVB geislum, getur þú ekki vera sólarvörn. Rannsóknir hafa komist að því að sólarvörn með sólarvörn þáttur (SPF) 8 eða hærra loka getu húðarinnar okkar til að framleiða D-vítamín úr sólarljósi með eins mikið og 95 prósent (og SPF 15 eða hærri um 99 prósent) [Heimild: Holick, Ginde]. The botn lína? Vera sanngjarn. Talaðu við lækninn um áhættu og ávinning af takmarkast óvarðar sólar og hvort eða ekki þú gætir notið góðs af D-vítamíni. Ef þú ert ánægð með hlunnindi varnarlausa sólar, tvisvar til þrisvar sinnum í hverri viku gæti leyft þér, ekki gleyma að sækja um sólarvörn og hylja þegar þeir mínútur eru upp.
