10 Delicious Fall Foods í hámarki
Þetta getur ekki á óvart að þér ef þú hættir að íhuga eigin daglega mataræði: Aðeins smidge meira en fjórðungur af American fullorðna borða grænmeti þeirra, samkvæmt rannsókn sem gerð var Centers for Disease Control og varnir [Heimild: Severson]. Franskar hliðar, sem þýðir flest okkar eru sem vantar út á the heilsa hagur - og bragðið -. Af öllum tegundum matvæla
Það fer eftir aldri og kyni (og hvernig virka þú ert á hverjum degi) magn af ávöxtum og grænmeti sem þú þarft á hverjum degi er mismunandi, en það er mælt með að flestir American fullorðna borða milli 1,5 og 2 bolla af ávöxtum og grænmeti. Það gæti hljómað eins og a einhver fjöldi af mat, en hanga á - íhuga að yfirleitt, eitt stykki af ávöxtum, svo sem epli, eða einn bolli af ávöxtum er einn skammt (einn bolli af hráefni eða elduðu grænmeti einnig telja sem skammtur af grænmeti). Margar rannsóknir á undanförnum árum hafa komist að því að borða þrjár eða fleiri skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi getur hjálpað draga úr líkum á að fá nokkur alvarleg, oft langvarandi, skilyrði á sviði heilbrigðis, frá aldurstengda macular hrörnun á bólgusjúkdómum og krabbamein.
Einn af the bestur lifnaðarhættir til gera viss um að þú ert að borða nóg? Fylgdu USDA leiðbeiningar og fylla helmingur diskinn þinn með ávöxtum og grænmeti. Og eins og haust nálgast, höfum við safnað lista okkar af ferskum ávöxtum og grænmeti sem eru ekki aðeins næring orkuver, en einnig smakka mikill og verður að vera í hámarki rétt eins og sumarið er að koma til enda hans. Því miður, kalkúnn, fylling og eplabaka mun ekki birtast á þessum lista - þó eplum mínus baka er frábær staður til að byrja
10: Apples
Þú veist að segja um epli á dag. - það heldur lækninum í burtu. Það gæti hljómað eins og gamlan eiginkonur "saga, en þetta er ein gömul eiginkonur" saga með sannleika við það. Epli eru góð fyrir þig.
Einn meðalstór epli jafngildir um einn bolla af ávöxtum, og að einn bolli af ávöxtum inniheldur C-vítamín, um fjögur grömm af leysanlegt trefjum og færri en 100 hitaeiningar. Epli hjálpa stjórna blóðsykrinum og hjálpa stuðla að þyngdartapi, en fyrstu rannsóknir benda þeir geta einnig haft ávinning gegn sumum aldurstengda sjúkdóma (svo sem Alzheimer sjúkdómi).
epli hafa einnig bólgueyðandi eiginleika, og Margar rannsóknir hafa sýnt að borða þá reglulega kann að draga úr hættu á að þróa ákveðnar kr
[1] 