Flokka grein velja mataræði Program velja mataræði Program Yfirlit
Vonlaus þyngd getur verið langtíma ferli, en velja mataræði program og stafur með það er mikilvægt stíga til að tryggja að breytingin er varanleg.
A sanngjarn mataræði fyrir vonlaus þyngd og líkamsfitu þarf að takmarka hitaeiningar en að veita nauðsynleg næringarefni og heilbrigðu jafnvægi á kolvetnum, prótein og fitu. A lágmark-kaloría mataræði skapar orku halla líkamanum með því að gefa minni orku en líkaminn þarf til daglegra starfa.
Til að mæta orkuþörf sína, líkaminn þarf síðan að draga á orku sem geymdar eru í líkamsfitu. Hóflega hreyfingu - sem eykur eftirspurn líkamans fyrir orku - er gagnlegt til viðbótar við meðferð mataræði og er sérstaklega gagnlegt að viðhalda léttist
Margir eru ógildar á að tapa þyngd vegna þess að þeir fá kjark með árangurinn.. Ef þú ert óraunhæfar væntingar, það er auðvelt að verða svekktur. Of þung er ekki á einni nóttu fyrirbæri; það tekur mánuði, jafnvel ár, að safna að bætt þyngd. Snúa ferlinu mun ekki gerast á einni nóttu heldur. Þú þarft að vera tilbúnir til að fjárfesta nauðsynlegan tíma og fyrirhöfn ef þyngd þú vilt að tapa er líkami feitur.
A öruggur og raunhæf þyngd tap program mun leiða að meðaltali þyngd tap einn til tvö pund a viku. " Meðal " er lykilatriði hér, vegna þess að mynstur af þyngd tap er ekki stöðug einn. Í upphafi, eins og líkaminn aðlagast nýju mataræði, þyngd tap getur verið fljótur. En í tíma, að upphæð missti mjókkar burt til um eitt til tvö pund á viku; líkamar okkar eru einfaldlega ekki fær um að missa mikið meiri líkamsfitu en að á skemmri tíma.
Margir upplifa plateaus á tilraunum sínum til að missa þyngd. Jafnvel þegar þeir eru loðir við mataræði, þyngd tap virðist hætta. Ef þetta gerist hjá þér, verið ekki hugfallast; það er eðlilegur hluti af þyngd tap aðferð. Þessar hásléttur geta varað í margar vikur, en þeir eru tímabundið.
Dvelja við áætlun á þessum erfiðu tímum er nauðsynlegt ef þú vilt halda áfram að léttast til lengri tíma litið. Ein leið til að reyna að sigrast á þessum plateaus er að auka færnistig þitt af æfingu. Fyrr eða síðar, gera flestir það í gegnum þetta tímabil og halda áfram að léttast.
Auk þess að draga úr líkamsfitu, vel mataræði program hefur til að veita líkamanum með nauðsynlegum næringarefnum það þarf. Og það verður að sýna þér hvernig á að gera skynsamlegar ákvarðanir mat til að mæta þe
[1] 