Hversu margir skammtar af mat get ég og léttast?
Ef þú þarft að missa þyngd, spyrja lækninn eða dietitian þína fyrir hjálp setja kaloría takmörk. Þú vilt að finna takmörk sem er rétt fyrir þig án þess að fórna næringu. Þetta graf, lagað frá American Heart Association, getur gefið þér hugmynd um hversu margir skammtar [hverrar tegundar matvæla þú ættir að fela ef þú ert að klippa aftur á hitaeiningum. Finndu kaloríu takmörk sem læknirinn mælir með yfir efstu röð. Þá líta niður þeim dálki til að sjá hversu mikið af hverju fæðu hóp er hægt að hafa og enn léttast
.
Matur skammta á dag á hitaeiningasnautt Mataræði
Tegund Matur 1200 Total Daily Hitaeiningar 1.600 Total daglegum hitaeiningum 1800 Total daglegum hitaeiningum halla kjöt, fiskur, alifuglar, eldað. 6 únsur. 6 únsur 6 únsur. egg, allt 3 3 3 Vegetables 4 skammtar 4 skammtar 4 skammtar Ávextir 3 skammtar 3 skammtar 3 skammtar brauð, korn, sterkjurík grænmeti 3 skammtar 4 skammtar 6 servingsNonfat eða lágmark-feitur mjólkurbú products2 servings3 servings3 servingsOil eða margarine3 tsp.4 tsp.5 tsk.