10 matvæli sem eru góð til að borða eftir að keyra
Þegar þú vinnur hart, finnst þér eins og þú eiga skilið að vera góður við sjálfan þig . Það er satt verkamaðurinn sem er sweated það út fyrir paycheck hans og að lokum nær helgi. Það er mál með Elite íþróttamaður sem liggur yfir the ljúka við lína exhilarated en tæma. Og það er satt meðaltali hlaupari þinn sem hefur aga og æðruleysi til að setja líkama hennar á hreyfingu til að ná mér það markmið og halda sér í formi
En að vera góður við sjálfan þig og meðhöndla þig við eitthvað gott -. Laukur hringir og Ostborgari, til dæmis - eru tvær algjörlega mismunandi hlutir. Jú, eitthvað batter steikt eða sykur-fyllt kann að virðast góð, en með tilliti til okkar, við erum að ræða matvæli sem eru bragðgóður heldur næringarlega gagnleg.
Ekki eru allir líkamsþjálfun eru búnar til jafnir. Stuttur hlaupa, segir tveggja Miler, þarf ekki mikið, ef eitthvað, endurnýjun. Þegar þú kemst yfir 30 til 45 mínútna glugga á æfingu, það er mikilvægt að kveða á um að kraftaverka vél þínir bæði kolvetni og prótein. A hlaupa sem endist í klukkutíma eða meira skatta líkama þinn á þann hátt að þú þarft að gefa það kolvetni og prótein í tilteknu hlutfalli - helst 4 til 1 hlutfall af kolvetnum til prótein - sem mun hámarka ónæmiskerfið á meðan að endurheimta orku og endurbyggja vöðvana betri en áður [heimildir: Shea; English].
Svo, já, þú átt ekki skilið að vera góður við sjálfan þig. Þú vilt einnig að ganga úr skugga um að þú ert að fá sem mest út úr líkamsþjálfun þína með áfyllingu þig rétt. Og bragð er ekki lítið þáttur, heldur. Með öllum þeim hlutum í huga, hér eru nokkrar bragðgóður og jákvæð matvæli til að borða kjölfar hlaupa
10:. Haframjöl
Elite öfgafullur-marathoner Michael Wardian hefur engar sérstakar heimildir, þó að hann heldur að Guinness World Record fyrir festa maraþon hlaupa eins og ofurhetja (Spiderman). Hann hefur til að eldsneyti eins og the hvíla af okkur. Þegar hann er mjög svangur, nær hann að haframjöl [Heimild: Wardian].
Haframjöl er frábær eftir að keyra mat vegna þess að það inniheldur kolvetni, prótein og trefjar. Fiber gerir þér finnst fullt svo þú hætta ekki yfir-indulging. Hljómað svolítið blíður? Ekki nóg með það með ávöxtum að eigin vali til að gera það bæði heilbrigt og bragðgóður. Hefur verið sýnt fram á fiber í haframjöl til að draga úr slæmt kólesteról [Heimild: Mayo Clinic] - aukin
9: Gre
[1] 