Þessi grein mun hjálpa þér að velja a mataræði program. Á næstu síðu segir þér hvað þú ættir að spyrja að ganga úr skugga um mataræði er heilbrigt fyrir þig
Fyrir frekari upplýsingar um þyngd tap, sjá:.
Undirstaðan á mataræði
grunnatriði í mataræði áherslu á heilbrigða, jafnvægi borða. A öruggur og árangursríkur vegur tap program ætti skynsamlegri borða áætlun sem sker niður á hitaeiningar án þess að fjarlægja allt nærandi fæðu eða hópa. Það ætti að hvetja reglulega hreyfingu og leiðbeiningar um hegðun og tilfinningalegum þáttum sem hafa áhrif á þyngd. Þegar þú hefur misst þyngd, the program ætti að veita áætlun til að halda þyngd burt. Nokkrar spurningar til að spyrja eru eftirfarandi:
Er það lágt í hitaeiningum
Þetta er lykillinn að því að léttast og er jafnvel enn mikilvægara en hlutfall kolvetna, prótein og fitu í mataræði?. A lágmark-kaloría mataræði gerir einnig þyngdartap skilvirkari, svo lengi sem það er ekki svo lágt að það veldur líkamanum til að spara orku.
Er það að kenna nýja borða hegðun sem getur haldið áfram eftir að þú missa þyngd?
Án þessarar breytingar í samhengi, þyngd má aftur ef þú halda áfram gamla matarvenjur þínar.
Er það greina á milli mismunandi gerðir af fitu?
A mataræði ætti að leggja áherslu á heilsa hagur af einómettuðum fitu og fjölómettaðra fitu yfir mettaðri fitu og trans fitu. Ef mataræði er ekki lág í mettaðri fitu, trans fitu og kólesteról, viðleitni til að lét
