10 Leiðir til að borða hollari
Fyrir marga af okkur, að læra að þróa heilbrigða matarvenjur tekur smá meiri aga en það gerir fyrir aðra. En með því að gera litlar breytingar með hverri máltíð, getur þú byrjað að þróa heilbrigðara matarvenjur í neitun tími. Hér eru nokkur lítil skref sem geta leitt til risastór hleypur fyrir þig og daglegu mataræði fjölskyldu þinnar
Heilbrigður Eating Ábending nr 1
Start með því að breyta ". Snarl hlutfall " í húsinu. Hægt og smám saman hafa fleiri ávexti og hollari snarl val um, frekar en dæmigerður, hærri kaloría ruslfæði. Til dæmis, með þrjár tegundir af ávöxtum (epli, appelsínur, vínber) að skipta sumir af litlu poka af flögum eða börum nammi. Eða einfaldlega að byrja að skipta óhollt snarl með val val, svo sem haframjöl börum, granola bars eða jarðhnetum og jógúrt.
Healthy Eating Ábending nr 2
Þegar innkaup á matvöruverslun birgðir, eyða meira af tíma þínum í ytri göngum. Það er þar sem þú munt finna heilbrigðari mat, svo sem ferskum ávöxtum, fiski og grænmeti, sem eru náttúrulega lægri í fitu og kólesteról og hafa ekki verið fyllt með sykri, salti og öðrum rotvarnarefnum sem bæta á pund.
Heilbrigður Eating Ábending nr 3
Byrja að lesa merki á matvæli sem þú borðar. Matvæli sem eru merkt " lágt í fitu, " eða " ljós, " eru ekki alltaf healthiest val. Margir sinnum, ef varan er lægri í fitu, getur það verið hærri í natríum, eða, ef það er lægra í sykri, getur það verið hátt í fitu. Byrja að lesa " Næring Staðreyndir " graf á bak af the kassi, getur eða poka.
Ég mun viðurkenna, það er erfitt að lesa á merkimiðann á hverjum mat atriði á meðan þú ert að versla. A betri leið til að byrja er með uppáhalds pakki þínum matvæli og snakk heima. Bráðum þú munt byrja að taka eftir mun á magni natríum, kolvetni, sykur og hitaeiningar á þjóna milli mismunandi matvæli sem þú hefur valið. Næsta skref er að hægt að byrja að gera breytingar í innkaup val þitt, og til að leita að val með færri hitaeiningar, natríum og fitu.
Ekki fá caught upp í hitaeiningum " Allir zeroes í á hitaeiningum, " segir skráð dietitian Claire Lebrun. " Ég grípa jafnvel sjálfur stundum að gera það; þú gotta horfa á hlutum og hitaeiningar á þjóna stærð. " The Gotcha sem fær mikið af neytendum með næringargildi staðreyndir töflur er fjöldi hitaeiningar á þjóna stærð
[1] 