Næringargildi forsendur í Long Run
Running er einstaklingur íþrótt. Hvergi er vörnin taka á sviði meðan brotið fer aftur að teikniborðinu. En það er a berjast í gangi, bara það sama, hvort sem þú ert newbie, a miðja pökkunaraðila eða Elite. Það er bara að stríðandi aðilar eru að vinna innbyrðis.
Það er hluti af þér sem ýtir á lengra og hraðar eða kannski einfaldlega átt að betri hæfni. Þá er það sá hluti sem reynir að halda aftur af þér og koma framfarir að stöðva. Léleg næring fyrir langa skoðunarferð er gott dæmi.
Besta næring vörn þitt er að forðast matvæli sem valda vanlíðan þarma, eða til að forðast lacing upp þá birtast skór með tóman maga að öllu leyti. Til að knýja innri brot þitt, þú þarft eldsneyti sem brennur duglegur en veita lengst varanleg völd hægt.
Við köllum þá grundvallarþætti því þeir eru miklu meira en minniháttar klip til að vel gangi lífsstíl. Þeir eru helsta hluti af þjálfun. Já, þjálfun - rétt næring er eitthvað sem þú æfa. Það er agi sem greiðir til lengri og skemmri tíma arð sem fara langt út andlega bragðarefur og Hollywood hvatning. Eins og fyrrum maraþon heimsmet handhafa Juma Ikangaa sagði einu sinni, " Vilji til að vinna þýðir ekkert án vilja til að undirbúa " [Heimild: Will-Weber]
Smelltu á undan til að læra um næring gildra Til Forðast matvæli sem mun gera þinn finnst sterkari til lengri tíma og þeim aðferðum sem þú getur notað til að í raun að kenna líkamanum að. brenna hitaeiningum á skilvirkari hátt. Með vörn og brotið rétt, lið-af-einn mun hafa miklu betri möguleika á að vinna, óháð því markmiði.
Góð vörn
Long-fjarlægð hlaupandi krefst mikils af áreynslu, og það þýðir að líkami þinn þarf að forgangsraða störfum sínum. Melting er ekki efst á listanum; Áframsendi blóðflæði þeim harða vinna vöðva er. Það er hvers vegna matvæli sem gætu venjulega nenna þér mun líða þungt á maganum og getur jafnvel valdið ógleði, uppköst og önnur minna-en-skemmtilega form böl þarma [Heimild: Keyrðu Planet]. Prótein og fita taka lengstan tíma til að melta, einhvers staðar frá þremur til fimm klukkustundir. Ostborgara, pylsur, steik, kjúklingur og fiskur - þeir kunna að vera helstu þættir miklu laugardaginn síðdegis grillið, en þeir eru ekki matvæli bak góðum tíma
Sykur drykki hafa einnig tilhneigingu til. valdið magaóþægindum á flótta. Tilraunir með blöndun íþróttir drykki með minni styrk af dufti ef þú finnur þ
[1] 