Góð næring vörnin er ekki bara um hvað þú borðar. Það er líka um þegar þú borðar það. Þú ættir að borða létt máltíð, hár í kolvetnum nokkrar klukkustundir áður en þú höfuð út á ævintýri þínu. Þetta mun leyfa nægan tíma fyrir meltinguna en einnig að tryggja að lifur og vöðvum eru í efsta sæti burt með flest glycogen þeir geta halda. Sú hugmynd að hlaupari getur forðast óþægindi með því að æfa á fastandi maga hundsar þá staðreynd að þú ert mun líklegri til að ná proverbial vegg - heill eyðingu - og það kemur í veg fyrir óþægilega sannleika að jafnvel tómt maga getur orðið pirruð.
Nú þegar þú veist hvernig á að verja þig gegn sameiginlegum næring mistök skaltu smella á undan til að læra hvernig á að fara á broti.
Best Offense
Tæknilega séð, vatn er ekki næringarefni . En ekki segja að til þess að hlaupara. Án viðeigandi vökvagjöf í langan tíma, blóð verður þykkari, hjartað slær hraðar og þú munt verða þreyttur hraðar. Dvelja vökva er fullkominn brotið. Áður hlaupa, ganga úr skugga um þvagið er orðið næstum tært. Bera vatnsflösku með þér eða Misc nokkrir meðfram keyra leiðina. Betri enn, taka íþróttir drykki sem hýdrat en einnig að veita þér með kolvetnum og söltum. Það er hætta á að drekka of mikið, þó. Þú getur meta þegar þú hefur fengið nóg af feel í magann. Ef þú getur fundið eða heyrt vökva hreyfingu, þá er kominn tími til að koma sér í burtu [Heimild: Bryant].
Lítið innrennsli kolvetni um hvert 45 mínútur mun hjálpa þér að forðast það sem er reglulega kölluð bonking - - alger, daufur þreyta. Orka gel, barir prótein eða jafnvel hnetu-smjör-og-hlaup samloku fyllt í poka og sett í gangi belti eru góðar ákvarðanir fyrir meðan rennur.
Góð langtímatilfærslur næring endar ekki þegar þinn líkamsþjálfun gerir. Í raun, borða eftir hlaupa er mikilvægt að endurbyggja vöðvana og koma í veg fyrir óþarfa sundurliðun á ónæmiskerfið varnir þínar. There ert margir valkostur. Hugsaðu fyrst og fremst um að borða 4-til-1 sóknir af próteini til að kolvetni og neyslu að mat innan 30 til 45 mínútum eftir æfingu. Það er á þessum tíma sem frumur líkamans eru svampur-eins og í receptivity þeirra til eldsneyti [heimildir: ensku, Shea].
Já, gangi er einstaklingur íþrótt, en næring þekkingu þína getur knýja innri varnir o
