5 Natural Holiday Matvæli sem innihalda D-vítamín
Það er vel skjalfest, en vonbrigði, sannleikurinn um jólin: Þeir eru ekki allir þeir eru klikkaður til að vera. Það er óhófleg magn af streitu í tengslum við jólin; sólin hefur tilhneigingu til að sitja lengi á bak við þykka blæju af skýjum, og margir af okkur á endanum að fá veikur eða þunglyndi. Ef það væri ekki nóg, eru óhollt matvæli á tilbúinn í frí aðila og við á endanum gorging okkur á sælgæti, fitu og ó-svo-margar kolvetni. Ein vítamín - D-vítamín - getur hjálpað
D-vítamín er mikilvægt fyrir þróun og viðhaldi sterkra beina, og það er talið að hugsanlega þátt í að berjast af veikindum og sjúkdómum, og ný rannsókn sýnir að það er. sennilega hluti af þyngd tap. Ekki eini þessi, en það er sönnun þess að það heldur heila miðjum aldri til aldraðra vinna almennilega [Heimild: Medical News dag]. Sýnt hefur verið fram D-vítamín skort að hækka tilfinningaleg einkenni premenstrual heilkenni; það leiðir til seinlæti og getur búið þunglyndi með því að breyta heili efni. [Heimild: Keyrt sem hugsa]
D-vítamín er oft vísað til sem sólskin vítamín vegna geislum frá sólinni framleiða það. Þú þarft aðeins að fá fjórðungur klukkustund af sólarljósi tvisvar í viku til að fá nóg D-vítamín fyrir góða heilsu [heimildum: Hand; Medical News dag]. Í vetur, þó, það getur verið erfitt. Og þar eru ekki margir matvæli sem innihalda D-vítamín, þú þarft að vita efni [Heimild: Skrifstofa fæðubótarefna].
Smelltu á undan til að fræðast um gómsætri matvæli sem mun hjálpa þér að ná líkamans þinn D-vítamín þarf á að reyna frí
5:. Deviled egg
Það er allt í lagi að vera svolítið djöfulleg yfir hátíðirnar ef það er allt í nafni góðrar heilsu og smekk. Eggjarauður eru einn af þeim takmörkuðu heimildum af D-vítamíni, sem eru náttúrulega til staðar í matvælum. Allt sem þú þarft er um 600 ius (alþjóðlegar einingar) til að ná daglega þörf. Við benda þér ekki fá að reyna að fá alla D-vítamín frá eggjum - á 41 ius á egg, sem myndi vera a einhver fjöldi af eggjum - en deviled egg eru aðilar pleaser sem mun fá þig nær því markmiði [Heimild: Hand].
Sjóðið tugi egg, skerið þær í tvennt og fjarlægja eggjarauða. Blandið eggjarauðu með sinnepi og majónesi, og þá ausa dollop af blöndunni í holur hvers egg hvítu hluta. Stökkva með papriku og raða á þjóna bakka
4:. Niðursoðnar sardínur
Bara 2 aura (56,7 grömm) af sardínum getur ful
[1] 