5 Kenndur fyrir að elda Low-kólesteróls Máltíðir
Margir af uppáhalds uppskriftir þínar geti orðið heilbrigðara einfaldlega með því að skipta minni fitu efni. Til að draga úr kólesteról og fitu í mataræði, höfum við sett saman eftirfarandi elda ábendingar til að hjálpa þér að byrja
Ef þú getur ekki koma LDL þína -. Slæma kólesterólið - niður að heilbrigðu stigi með því að minnka magn af fitu og kólesteról sem þú borðar, bæta matvörur, svo sem smjörlíki og salatsósur sem lækka kólesteról. Útlit fyrir the vörumerki nafn Benecol. Þessi vara inniheldur efni sem kallast plöntustanólum. Í prófunum, hafa stanólum verið sýnt fram á að lækka kólesteról
1:. Nota Minna Fat
Ef uppskrift kallar 1 bolla af smjöri, nota ½ bolli smjör og skipta um hinn helminginn með 1/4 bolla af prune mauki. Þú getur búið til prune mauki af pureeing 1 1/3 bolla af smáupphæð prunes og 6 msk af heitu vatni í blandara eða matvinnsluvél. Þetta gerir einn bolla af mauki. Fyrir bakaðri vöru, getur þú skipta 1 bolla af smjöri, olíu, smjörlíki eða stytta með 1 bolla af eplamauk og enn hafa rök, mikill-bragð hlut án allra fitu og hitaeiningum.
Þú getur líka bragð grænmeti með jurtum. Nota jurtir í stað smjörs eða smjörlíkis. Eða nota smá ómettaða jurtaolíu. Margir matreiðslubækur hafa lista af jurtum sem koma fram bragðið af matvælum. Prófaðu nokkrar. Þú ert líklegur til að uppgötva nokkrar nýjar bragðtegundir sem þú vilt. Reyna basil á kúrbít, til dæmis. Eða nota sítrónu pipar á spergilkáli
2:. Elda með sneggri kjöt
Prime kjötstykki sem hafa fitu marbling alla eru talin af mörgum vera tastiest. Hins vegar er hægt að fá mest af bragði með minni fitu með því að velja val eða velja bekk kjöti. Allt kjöt inniheldur mettaðri fitu og kólesteról. En sumar tegundir eru sneggri en aðrir. Eftirfarandi eru heilbrigðari stað fyrir feitur kjöt, svo sem helsta niðurskurði eða venjulegu nautahakki:
Fyrir healthiest val, velja niðurskurð með minnsta magn sýnileg fita. Forðastu hár-fitu, unnum kjöt, svo sem Bologna, pylsur, spægipylsa og beikoni.
Jafnvel
[1] 