þegar þú gera heilbrigða kjöt val, þú ættir samt að borða kjöt aðeins í hófi. Borða ekki meira en 6 aura af kjöti á dag. Þrjár aura af kjöti er óður í the stærð af a þilfari á spil eða venjulegu persónulega stemma
3:.. Nota Lower fitu undirbúning aðferðir
Fylgdu þessum ráðum til healthiest matreiðslu aðferðir
Baka, broil, steikt, gufu, örbylgjuofn, poach, grill eða hrærið-seiði með aðeins smá olíu.
Nota ekki stafur pönnur.
Spray ljós lag af jurtaolíu í stað fljótandi olíu eða smjöri, eða elda með fitusneydds seyði, Bouillon, ávaxtasafa eða vín.
Klippt sjáanleg fitu úr kjöti áður en matreiðslu.
Settu kjöt á rekki og hella burt fitu eftir matreiðslu.
Baste kjöt með víni, appelsínusafa, eða sítrónusafa í stað fitu drippings.
Slappað kjöt safi og Lögð burt fitu áður en í gravies, súpur, og stews. Þú getur líka keypt fitu skilju. Þegar þú hella kjöt safi í þessum umbúðum, fitu rís til the toppur og skilur frá kjöt- safi þannig að þú getur hella út aðeins safi án fitu. Þú getur fengið fitu skilju á a eldhúsbúnaður verslun eða heimilisbúnaði deild stærri verslunum.
Fjarlægja húðina af alifuglum eða kalkúnn áður en þjóna.
þykkna sósur og súpur með Lögð eða 1% mjólk og smá hveiti eða cornstarch frekar en vörur heilum mjólk.
Allar þessar aðferðir draga úr fitu án þess að draga bragð.
Nokkrum sinnum í viku, í stað nonanimal heimildir af próteini, ss tofu , baunir, ertur, eða linsubaunir, í stað dýraprótíns. Þetta getur tekið tíma að venjast henni ef þú ert svokölluð kjöt-og-kartöflur manneskja. Ef þetta er nýtt fyrir þig, að líta á nokkur grænmetisæta matreiðslubækur eða tímaritum til að fá hugmyndir fyrir undirbúning aðferðir og kryddi. Gera stigvaxandi breytingar. Með tímanum munt þú venjast nýjum mat, og smekk mun breytast. Skipta fisk í stað kjöts er heilbrigðara val líka. Hafa fisk að minnsta kosti tvisvar í viku í stað þess að kjöt. Bæti fleiri grænmeti geta einnig aukið leysanlegt trefjum þinn, og sem hjálpar lækka LDL - eða slæmt - kólesteróls
Leysanlegt fiber er að finna í öllum eftirfarandi:.
hafrar
appelsínur
perur
Brussel spíra
gulrætur
þurrkuðum baunum og baunir
Bæta við sem margir af þessi matvæli til mataræði og mögulegt er.
Bæta heimabakað gerir yfirleitt matur hljómar betur. Og ekki að undra kannski, bragðast það oft betra líka. The raunv
Page
[1] [2] [3] 
