Do ég þarf að borða minna salt?
Þarf ég að borða minna salt?
borða fæðu hátt í salt er í tengslum við háan blóðþrýsting. Samkvæmt næring sérfræðingar, ættir þú að reyna að halda dagskammt af natríum minna en 2.400 mg. Þetta jafngildir um það bil 1 1/4 tsk af matarsalt.
Sumir hópar fólks eru mun næmari salt í mataræði þeirra. Þetta felur í sér eftirfarandi hópa:
fólk sem er of þung
konur
öldruðum
African Bandaríkjamenn
Þetta fólk er viðkvæmari salt vegna nýrun þeirra gefa frá sér meira af efna- renín. Renín þrengist æðum, auka blóðþrýsting. Allir með háan blóðþrýsting, sérstaklega þeim sem eru salt viðkvæm, ætti að draga úr the magn af salti sem þeir borða.
Hvernig get ég skera aftur á salt?
Hér eru þrjár ábendingar til að koma þér af stað á að draga úr the magn af salti sem þú borðar.
Þar 75% af natríum, þekktur sem salt, inntaka kemur frá unnum matvælum, getur þú minnkað salt í mataræði með því að velja niðursoðinn matvæli með litla eða enga salt bætt við. Ef salt er bætt við, vera viss um að skola matvæli áður en þú notar þau. Þú getur einnig valið ferskt fremur en unnum matvælum.
Ekki láta blekkjast að þú ert að takmarka neyslu salt þína með aðeins forðast augljóslega salt matvæli, svo sem kartöfluflögum. Þú getur verið undrandi til finna út að margir af þeim matvælum sem þú borðar almennt, svo sem margar tegundir af brauði, salatsósur og súpur, eru einnig hátt í salt. Vertu viss um að lesa næring merki á öllum pakkað matvæli til að finna út hversu mikið salt í þeim. Veldu þá matvæli með the minnstur magn af natríum bætt
Launch vídeó bara elda þetta:. Salt og pipar
