Hvað ættir þú að borða áður en til lengri tíma litið?
Hvort sem þú ert að atvinnu lag stjarna eða bara meðaltal manneskja leita að missa nokkra pund, það eru fullt af val fyrir þá sem eru fæddir til að keyra. Innandyra eða utandyra? Skór eða berfættur?
Og með því er virðist endalaus framboð af fæðubótarefni frammistöðu-auka snarl bars og þess háttar, val blæðir yfir í rugl þegar það kemur að því að ákveða hvað á að borða áður en að keyra.
Eins og allir aðrir íþróttamenn hlaupari þarf að íhuga hvers konar mat sem hann eða hún tekur í að slá rétt nærandi jafnvægi. Þó að margir viðbótar atriði á markaðnum í dag getur hjálpað frammistöðu íþróttamanns, þú þarft ekki að brjóta bankann til að ganga úr skugga um að þú ert að fá rétta næringu.
Við skulum íhuga hvaða tegundir af mat hlaupari þarf áður langur hlaupa, margir sem gætu nú þegar verið algengar Staples í mataræði.
Mikilvægustu hlutirnir fyrir hlaupara til að íhuga eru kolvetni, prótein og fitu. Og fá rétt jafnvægi af þessum þremur er mikilvægt. Fyrirfram kapp máltíð, um 60 prósent að vera kolvetni, 20 prósent prótein og 20 prósent fitu [Heimild: Tufts].
Að sjálfsögðu hlauparar geta klip þetta hlutfall við sitt hæfi. Fyrir langhlaupari Justin Andrews í Kansas City, Mo., það er meira eins 70-10-20
". Fyrir meiri afköst, þú þarft fleiri kolvetni, " sagði Andrews, a byggðakvóta samkeppnishæf hlaupari með Kansas City Smoke, United States Track & Field Elite Development Club.
Hvers vegna kolvetni? Vegna þess að líkaminn breytir þeim í glycogen, orkulind geymd í lifur og vöðvum [Heimild: Daniloff].
Og góð birgðir af glýkógeni í veg fyrir að líkaminn sapping próteinum, sem eru nauðsynlegar í endurbyggingu vöðva eftir langa æfingu [Heimild: Daniloff].
Eins og fyrir fitu, það er flokkur sem fær oft slæmt rapp. En mundu, það eru fitur sem eru betri og verri fyrir þig, og hlaupari ætti að halda fast við the góður sjálfur, eins og fitu úr mögru kjöti og lágmark-feitur mjólkurbú vara [Heimild: Tufts].
eitt atriði : Tímasetning er allt. Rétt eins og fólk ætti ekki að trefil niður mikið máltíð og stökk í laugina, hlauparar ættu ekki að borða rétt áður en hann gekk út um dyrnar. Long-fjarlægð hlauparar borða oftast þrjár til fjórar klukkustundir áður, gefa líkamanum tíma til að melta nauðsynlegar næringarefni
Nú skulum líta á handfylli af m
[1] 