salat: Natural Þyngd-Tap Food
Allir vita salöt eru mataræði mat. Enn þungur hönd með dressingu mun auka kaloríu telja jafnvel healthiest salati. Samt borða fyrir máltíð, salat getur tekið á brún burt hungri, á meðan að fylla magann með umfangi hennar. Þetta ætti curb lyst þína nóg til að móta overindulgence fyrir the hvíla af the máltíð.
Þó Romaine veitir ágætis næringu, toppurinn salat ekki, svo að gera fullkominn fitu-berjast salat, nota nóg af ferskt grænmeti. Frábærlega bragðbætt grænu eins raddichio, klettasalati, endive, síkóríurætur og escarole gera salat standa út í bragði og næringu. Sumir grænu aftur upp fitu-berjast einu sinni með ágætis magn af trefjum. Þegar að berjast burt pund, trefjar geta curb lyst þína með því að fylla þig hraðar.
2005 Mataræði Viðmiðunarreglur fyrir Bandaríkjamenn mæla með að borða um 2 bolla af grænmeti á hverjum degi. Það tekur tvo bolla af hráefni grænmeti til að jafna einn bolla af grænmeti, samkvæmt leiðbeiningunum.
Heilsa Hagur
The dekkri lit salat grænu, því meira nærandi það er. Beta-karótín er höfðingi sjúkdómur-bardagi næringarefni finnast í dekkri-lituðum grænmeti. Sem andoxunarefni, bardaga og það sum krabbamein, hjartasjúkdóma og cataracts. A dökk-grænn litur sýnir einnig nærveru fólínsýru, sem kemur í veg fyrir tauga-túpa fæðingargalla í upphafi meðgöngu. Vísindamenn eru afhjúpa önnur mikilvæg framlög fólínsýru hefur uppá að bjóða til að vellíðan, eins og hlutverk hennar í veg fyrir hjartasjúkdóma og bólgu. Flestir salat grænu má einnig nefna uppsprettur C-vítamín, kalíum, og trefjum.
síkóríurætur er góð uppspretta C-vítamín, öðru andoxunarefni næringarefni sem tengist fyrirbyggja hjartasjúkdóma, krabbamein, og cataracts. Sumir salat grænu, þ.mt klettasalati og watercress, eru aðilar að krossblómaolíu fjölskyldu, bæta meiri skotfæri í baráttunni gegn krabbameini.
Val og Storage
Forðastu salat grænu sem eru wilted eða hafa brúnt-beittur eða slimy leyfi. Þegar þeir ná þessum tímapunkti, það er engin að koma þeim aftur til lífsins. Þeir ættu að hafa skær litur, og blöð eiga að vera þéttir. Store grænu í crisper skúffu kæli þinnar, rætur ósnortinn, í rifgötuðum plastpoka.
Romaine er framleiða-deild hefta, og það er örugglega betra fyrir þig en ísjakanum. Minna þekkta grænu koma í a breiður fjölbreytni af stærðum, lögun og litum, og sumir framleiðendur prepack ýmis þessum dýrindis fjársjóði í handhægum s
[1] 