Flokka grein hvernig á að borða rétt sem Senior borða rétt sem Senior Yfirlit
Þar sem þú þarft færri hitaeiningar sem þú eldist, matur kostir eru meira afgerandi en nokkru sinni fyrr. Þú hefur fengið aðeins svo margar kaloríur sem að taka réttar ákvarðanir. Ef þú velur ekki skynsamlega, getur þú þyngjast þegar reynt var að fá næringarefni sem þú þarft frá daglegu mataræði - og þyngdaraukning ber þess eiga setja af heilsu
ChooseMyPlate.gov -. Stíga til heilbrigðara Þú, veitir upplýsingar um að borða hollt, hollt mataræði. Þróað af United States Department landbúnaðarráðherra (USDA), sem ChooseMyPlate tól - sem þú getur sérsniðið byggt á aldur, kyn, og virkni færnistig þitt - er gagnvirk og býður persónulega leiðsögn um að afla sér fæðu og hluti stærð. Að sérsníða eigin diskinn þinn, heimsækja landbúnaðarráðuneytið ChooseMyPlate.
Til að hjálpa eldra fólk stjórna næring og caloric inntaka, Human Nutrition Research Center á Aging á Tufts University þróaði einnig Food Guide pýramída sérstaklega fyrir fólk 70 ára og eldri. Það er góður leiðarvísir fyrir þá yfir 50 ára aldur, líka.
Hvort sem þú ert að reyna að léttast, vera passa, eða bara líða betur, það er mikilvægt að pakka mest nærandi fæðu mögulegar í daglegu mataræði. Á eftirfarandi síðum við munum útskýra hvernig á að velja matvæli sem gefa þér stærsta næringargildi " Bang " fyrir amk caloric " peninginn "..
Í næsta kafla, finna út um kröfur prótein og fitu fyrir aldraða og hvernig á að ganga úr skugga um að þú færð nóg daglega
Fundur prótein og fitu Kröfur fyrir aldraða
Meirihluti matvæli innihalda að minnsta kosti sumir prótein. Matvæli úr dýrum, svo sem mjólk, egg, nautakjöt, alifugla, og fisk, er hæst í prótein. Ávextir, grænmeti og kornmeti veita minna. Þú getur fengið allar prótein sem þú þarft ef þú taka skynsamlegar ákvarðanir mat. Einn 3-eyri skammtur af kjöti (um stærð og spilastokkur), alifuglar, eða fiskur veitir um 50 prósent af daglegum prótein þinn þörf.
Hvað um fæðubótarefni prótein? Þeir kunna að virðast eins og a fljótur prótein festa, en flestir Næringarfræðingar segja að þeir bjóða nokkrar bætur. Prótein fæðubótarefni geta verið dýr, bæði til veskinu þínu og mittismál þitt, þar sem þeir eru dýr og hár í kaloríum
Þú verður einnig að vera varkár ekki til of mikið á prótíni. annars gætir þú skatt nýrun, líffæri sem bera ábyrgð fyrir hent úrgangi þegar prót
[1] 