Óleysanlegt trefjum er þekktur fyrir hæfni sína til að hjálpa koma í veg fyrir og meðhöndla hægðatregðu. Yfir 50 ára aldur, menn ættu að fá 35 grömm af trefjum á dag, og konur ættu að fá 21 grömm
Hér er listi yfir matvæli hár í soluable trefjum:
Í næsta kafla, finna út hvað þú getur gera til að tryggja að þú uppfyllir kröfur vítamín á hverjum degi til.
uppfylla kröfur vítamín fyrir Seniors
Eins og þú aldri þínum þörfum vítamín breytist frá því sem þeir voru sem yngri mann. Fylgdu þessum leiðbeiningum um rétta neyslu vítamína
Vitamin A
Það eru aðeins handfylli af matvæli sem veita ". Formótaður " A-vítamín, eða retínól. Þetta eru styrkt mjólk, lifur, olíur fisklifur og egg. Formótaður A-vítamín er einnig oftast að finna í bætiefna. En ef þú borðar stór hluti af dýraafurðum eða taka fæðubótarefni með tilbúnum vítamín í þeim, eru líkurnar flest vítamín mun koma frá planta matvæli.
Colorful matvæli álversins eru rík karótín, sérstaklega beta-karótín , sem líkaminn er fær um að umbreyta í vítamín A. Útlit fyrir skær appelsínugulur, rauður, gulur og grænn ávöxtum og grænmeti. Bjarta liti þeirra merki um að þeir séu góðar heimildir af karótenóíð.
forðast vítamíni nema sérstaklega mælt af lækni. Ef þú tekur fjölvítamín, velja einn sem fær mest eða allt vítamín hennar innihaldi A úr beta-karótín, öruggasta formi þessa vítamín, frekar en frá retínól, sem getur safnast eiturefni stigum í líkamanum.
Hér er listi yfir matvæli sem eru hátt í karótenóíð:
Ríbóflavín
Meginreglan uppsprettur ríbóflavín í mataræði eru mjólk og jógúrt, þó allt kornmeti, hveiti sýkill, og egg eru ríkur uppspretta eins og heilbrigður. Vegna ríbóflavín er viðkvæm ljós, mjólk geymd í sjá-í gegnum plast vasa og glerílátum er líkleg til að
