Ef þú ert ekki a aðdáandi af selinu, þá kalk fæðubótarefni eru bestur veðmál. Reyndu að takmarka skömmtum ekki meira en 500 mg í senn. Rannsóknir sýna að er skammt þar sem frásog er best. Kalsíum sítrat og kalsíum sítrat Malate, eyðublöð sem finnast í sumum fæðubótarefnum og í víggirtum safi, virðast vera á meðal the frásogast konar kalsíum
Hér er listi af kalsíum-ríkur matvæli:.
Chromium
Þú munt ekki finna langan lista yfir matvæli sem eru rík af krómi. Unrefined matvæli sem eru ekki of unnin eru bestu veðmál þín, þar króm er oft einn af mannfalli matvælaiðnaðar. Sumir víggirt korn bæta króm til næringarefna blanda, gerir þeim góðar heimildir af steinefni.
Fjölvítamín innihalda yfirleitt 100 prósent af ráðlögðum króm neyslu. Hins vegar eru nokkrir fæðubótarefni sem bjóða króm í stærri magni til að lækka blóðsykur og léttast. Rannsóknir sýna að króm viðbót (króm picolinate er einn af the bestur-frásogast konar króm) getur hjálpað stjórna blóðsykur, en dómnefnd er enn út á skilvirkni þess sem þyngd tap aðstoð.
Hér er listi yfir matvæli sem hafa mikið magn króm:
Iron
Til að halda neyslu járn niður, takmarka eða koma í veg fyrir járnbætt matvæli. Lesa Næring Staðreyndir og Viðbót Staðreyndir merki vandlega til að forðast hinar víggirtu matvæli og fæðubótarefni sem innihalda auka járn. Viðbót kallaður " eldri " eða " silfur " oft með lág járni eða ekkert yfirleitt. Ekki taka í meira kjöt (a uppspretta af frásogast greiðlega Heme járni) en þú þarft. Lítið 3-eyri skammtur er allt járn þú þarft
Eftirfarandi eru matvæli sem eru rík af járni:.
