Í raun kveði fólínsýru til að bæta við auðgað brauð og kornmeti. Í viðbót og það er oft að finna í samsetningu með öðrum B-vítamínum, sérstaklega B6 og B12, þar sem þeir vinna saman að koma í veg fyrir uppsöfnun hómócysteins í blóði.
Hér er listi yfir matvæli sem eru hátt í fólínsýru :
Kólín
kólín er fyrst og fremst að finna í kjöti og mjólkurafurðum og soja vörur, en það er einnig að finna í minna magni í öðrum matvælum, svo sem fisk og grænmeti. Egg, þ.mt eggjarauðu og kjöt líffæri hafa hæsta magn af kólín. Í raun, eitt egg veitir um helmingur þinn ráðlagður neyslu.
Flestir fá nægilegt magn af kólín úr fæðu sem þeir borða, svo kólín fæðubótarefni eru ekki nauðsynlegar ef þú borðar hollt, fjölbreytt mataræði. Hins vegar vegna þess að margir af þeim matvælum hæsta í kólín eru einnig hátt í mettaðri fitu og kólesteról, í meðallagi inntaka
Hér er listi af góðum heimildum kólín:.
Vitamin C
Sumir næringarefni eru erfitt að komast af mataræði einu sér, en C-vítamín er ekki einn af þeim. Hlaða upp á ávexti og grænmeti, og þú hefur fengið það gert. Jafnvel mettun stig 200 milligrömm á dag getur auðveldlega mynstrağur inn í daglegt mataræði.
Ef þú velur fyrir fæðubótarefni, það er engin þörf á að fara yfir 400 mg á dag, þar sem auka C virðist bjóða ekki heilsa hagur. Ef þú tekur meira en 1.000 mg á dag, getur þú kallað niðurgang og magaverkir
Þessi matvæli mun hjálpa þér að fá skammtinn af C-vítamín:.
D-vítamín
Fáar fæðutegundir raun innihalda D-vítamín í tilbúinn-til-nota mynd. Víggirt morgunkorn er heimilt að kveða u.þ.b. 40 til 50 alþjóðlegar einingar (ae) af D-vítamíni, en þessi upphæð er ekki tryggt nægilegt magn. Jafnvel í mjólk magn af D-vítamíni verið töluvert. Það er hvers vegna þa
