Hér er listi yfir matvæli sem eru hátt í mettaðri fitu:.
Hér eru matvæli sem eru hátt í einómettuðum fitu:
Að lokum, hér er listi yfir matvæli sem eru hátt í fjölómettaðra fitu:
Áfram á næstu síðu til að finna út hvernig á að uppfylla daglega kolvetni kröfur án ". carbing út "
Fundur Kolvetni Kröfur fyrir Seniors
Kolvetni eru þín Besta uppspretta fyrir augnablik orku, vítamínum og trefjum - ef þú velur heilkorn, grænmeti og ávöxtum. Kolvetni ættu að gera upp 55 til 60 prósent af hitaeiningar dagsins, eða að minnsta kosti 130 grömm. Flest sem ætti að koma frá ávöxtum, grænmeti og heilum korn.
Það er lítið pláss í heilsubætandi mataræði fyrir sykur og önnur unnin kolvetni, eins og hvítt brauð, þegar þú ert að reyna að fá sem mest næringarefni sem þú getur fyrir fæstar hitaeiningar. Gakktu úr skugga um að þú halda tabs á " aukahlutir " sem jafnan fara hönd-í-hönd með kolvetni, svo sem smjörlíki, rjómaosti, osti og rjóma sósur.
Þessi hár-kaloría, hár-feitur bæta við-ons getur snúið jafnvel heilsusamlegt kolvetni í mataræði hamförum . . Kolvetni, um sig, veita fjórar hitaeiningar á gramm
Hér er listi af heilbrigðum hár-kolvetni:
Trefjar
Trefjar, mynd af kolvetni, kemur í veg fyrir hægðatregðu og viðhalda heilbrigðu jafnvægi " gott " bakteríur í meltingarvegi þínum þarma. Það eru tvær tegundir af trefjum, hver með tilteknum kostum þess. Leysanlegt fiber myndar hlaup í meltingarveginum sem flytur óæskilegum kólesteról út úr líkamanum. Það getur einnig hjálpað
