Magnesium
Magnesíum er til staðar í fjölbreytt úrval af plöntum og dýrum matvælum, sem ætti að gera það nokkuð auðvelt að fá nóg í mataræði þínu. En magnesíum inntöku eru afar lítil vegna þess að steinefni er yfirleitt til staðar í litlu magni. Það fer eftir fæðuvali þú gerir, getur þú auðveldlega að vera lágt í the mikill-þörf næringarefni.
Magnesíum er einnig í boði í sumum hægðalyf (held mjólk Magnesia). Flest fjölvítamín innihalda 100 prósent af ráðlögðum neyslu, en sumir bein-uppskrift fæðubótarefni veita jafnvel meira. Taka í of mikið, hins vegar, og þú gætir fundið hægðalosandi áhrif magnesíum er
Þessi matvæli mun hjálpa þér að ná magnesíum þörfum þínum:.
Kalíum
Vegna kalíum er til staðar í öllum plöntum og dýrum frumur, það er frekar auðvelt að koma með í mataræði. Meðal ríkustu aðilum, þó, eru ávextir og grænmeti. Það er engin þörf á að taka kalíumuppbót nema ávísað af lækni; í raun, þeir geta verið banvænn, sem veldur því að hjartað til að hætta að berja ef þú tekur of mikið
Hér er listi yfir matvæli sem eru hátt í kalíum:.
Selen
Sennilega bestu heimildum af selen eru undarlegt tríó af Brasilíu hnetur, kjöt líffærum, og sjávarfang. Selen er einnig í ýmsum grænmeti, en hversu mikið veltur að miklu leyti á vettvangi selen í jarðvegi þar sem þeir voru ræktaðar. Selen viðbót eru í lagi, en vera varkár. Meira en 400 míkrógrömm á dag gæti valdið hárlos og taugaskemmdum
Eftirfarandi matvæli eru hátt í slenium:.
Sink
Grænmetisætur geta haft smá vandræði að fá nóg sink í mataræði þeirra
