Til að tryggja nægilegt magn af D-vítamíni, það er best að taka fjölvítamín með 400 ae af D-vítamíni og borða hollt mataræði. Takmarka neyslu þína - frá mat heimildum og fæðubótarefni - til að hreinum hámarki 2.000 alþjóðlegar einingar eða 50 míkrógrömm, dagur. Taka meira gæti stafa vandræði og setja þig í hættu á að veikt beinin
Eftirfarandi matvæli eru allt góðar heimildir af D-vítamíni:.
E-vítamín
Það er miklu ágreiningur um hversu mikið E er nóg að halda þér heilbrigðum. The opinber mælt inntaka er 15 milligrömm af alfa-tókóferól á dag, sem er auðvelt að fá úr mataræðinu með smá skipulagningu. En sumir benda til þess að þú þarft miklu meira en þá upphæð fyrir andoxunarvörn.
Þar E-vítamín er náttúrulega pakkað í feitum matvælum, vilt þú þarft að taka E-vítamín aukalega fyrir hærri inntöku vítamín. Borða of margar feitur matvæli myndi setja þig í hættu á að fara yfir kaloría kvóta. E-vítamín fæðubótarefni svið víða.
Tímafrekt allt að 1.000 mg á dag af hvers konar viðbótar alfa-tókóferól er talið öruggt. Fæðubótarefni sem innihalda náttúruleg, frekar en tilbúið, E-vítamín pakka meira andoxunarefni kýla á milligrömmum, svo hætta að eðlilegt þegar þú getur
Hér er listi yfir matvæli sem eru hátt í vítamín E:.
Halda áfram á næsta og síðasta síðuna í þessari grein til að endurskoða steinefni kröfur um aldraða.
Fundur Mineral Kröfur fyrir aldraða
Fæðubótaefni gæti ekki fá eins mikla athygli eins og vítamín, en þeir geta verið alveg eins mikilvægt að mataræði. Eftirfarandi eru steinefni recomendations fyrir fólk yfir 50.
Kalsíum
Low feitur mjólkurbú matvæli eru bestur veðmál til að fá kalk í mataræði. Engin önnur náttúruleg kalsíum uppspretta getur slá í 8-eyri glas af mjólk eða 8-eyri umbúðir jógúrt (300 mg). Sumir soja mjólk eru styrkt með kalsíum, en þeir eru ekki náttúrulega ríkur í kalsíum. Vertu viss um að lesa merki vandlega.
Kalsíum-styrkt appelsínusafi er annar kalsíum-ríkur valkostur. 8-eyri glas af víggirt appelsínusafa jafn mikið kalk sem 8-eyri gla
