Nánari ríbóflavín er líklegt til að vera haldið í mjólk seld í pappaöskjum. Flest fjölvítamín veita um 100 prósent af ráðlögðum neyslu fyrir ríbóflavín, en sumir " B formúla " fæðubótarefni hafa jafnvel hærri stigum allt " B er "
Hér er listi yfir matvæli sem eru hátt í ríbóflavín:.
B6 vítamín
Matvæli ríkur í eggjahvítuefni, svo sem kjúklingur, fiskur, og svínakjöti, eru einnig ríkur í vítamín B6. Hreinsaður korn eru lítil í vítamín B6 vegna B vítamín eru yfirleitt afnumin á hreinsun. Þó auðgað brauð með öðrum B vítamín bætt aftur, B6 er ekki einn af þeim. Víggirt korn, hins vegar eru góðar heimildir af vítamín.
Þó B6 sem talið er öruggt vítamín, sérfræðingar uppgötvaði fyrir nokkrum árum að ef þú tekur meira en eitt gramm á dag í langan tíma, getur það valdið tímabundinni náladofa og missi tilfinningu í höndum og fótum. Þegar þú hættir að taka svo mikið magn, einkenni ætti að fara í burtu
Hér eru matvæli sem eru hátt í vítamín B6:.
B12 vítamín
vítamín B12 er einstakt í dýrum vefi, svo það er ekki að finna náttúrulega í plöntum eða plöntuafurðum matvæla. Hins vegar er henni bætt við flest víggirtum morgunkorn, sem gerir þá góð uppspretta af vítamín. Það tekur aðeins lítill, 4-eyri skammt af halla nautakjöt til að veita allar vítamín B12 sem þú þarft fyrir daginn. Þrjár aura tæmd, niðursoðinn ljós túnfiskur uppfylli einnig daglega kröfur.
vegans, grænmetisætur sem forðast allar dýraafurðir eru í hættu á að B12 skort ef þeir ekki líka að taka vítamín viðbót eða borða víggirt korn . Flest fæðubótarefni veita 100 prósent af ráðlögðum neyslu fyrir vítamín, en taka stærri upphæðir er öruggt.
Eftirfarandi eru matvæli sem eru hátt í vítamín B12:
Folate
Folate er einn af þeim sjaldgæfu tilvikum þar sem tilbúið form, fólínsýru, er í raun betri frásogast í líkamanum en náttúrulegu formi sem finnast í matvælum. Svo, víggirtar korn og bætiefna (bæði sem nota fólínsýru) eru framúrskarandi upp
