þurr baunir og ertur: Natural Þyngd Tap Food
Ef þú þurftir að velja einn mat að vera fastur á eyðieyju með það þyrfti að vera baunir. Þeir myndu veita þér með næstum heill næringu og þú viljir ekki að hafa áhyggjur af því að móðga einhvern.
Já, baunir geta verið gassy, en það eru leiðir í kringum það. Svo ekki láta þeirra " sprengiefni " Eðli hræða þig burt frá sumir af the bestur halla prótein í kringum
Þegar mataræði er byggt á próteini -. og fiber-ríkur baunir og önnur flókin kolvetni - þú ert líklegri til að finna fullt fyrr. Í samlagning, a mataræði hátt í trefjum getur dregið úr hættu á að fá sykursýki og hjálpað lægri kólesteról í blóði, sem getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.
uppfylling baunir með korn matvæli, eins og hrísgrjón, gerir þeim frábær í staðinn fyrir meiri fitu próteingjafa eins kjöt. Baunir eru einnig að fylla nóg að vísu burt hungur. The lágmark-feitur, hár-fiber eðli baun-miðju mataræði þýðir líkurnar eru góðar að þú munt léttast borða með þessum hætti. The 2005 Mataræði Viðmiðunarreglur fyrir Bandaríkjamenn mæla borða 3 bolla af baunum á viku.
Heilsa Hagur
Ekki aðeins eru baunir lág í fitu og hátt í gæðum próteina, en þeir hafa einnig ofanálag sjúkdómstemprandi koma í veg eiginleika leysanlegt trefjum er. The leysanlegt trefjar í baunir leysist upp í vatni, skrautklæði gallsýrur í Gummy Goo hennar. Þetta lækkar blóðþéttni skemma LDL kólesteróli, sérstaklega ef LDL kólesteról voru mikil til að byrja með, án þess að skerða magn verndandi HDL kólesteróli.
Vegna baunir eru einn út fyrir leysanlegt trefjum þeirra, þú getur ekki grein fyrir að þeir einnig veita verulegan óleysanleg trefjum, sem hjálpar berjast gegn hægðatregðu, ristill krabbamein og aðra sjúkdóma sem þjá meltingarveginum. Hvernig? Óleysanlegt trefjum gleypa vatn, sem æsir stærð stól, setur þrýsting á þörmum, og flytur allt eftir hraðar. Til að hjálpa gegn gas vandamál - vegna ómeltanlegur kolvetni - láta líkaminn venst borða baunir. Byrja rólega, borða aðeins lítið magn í fyrstu, og reyna að borða þá þegar þú veist að þú munt vera virk síðan; það hjálpar brjóta upp gas.
Baunir innihalda nokkrar gerðir af phytochemicals. Þau eru rík af lignan, sem getur gegnt hlutverki í veg fyrir beinþynningu, hjartasjúkdóma, og sum krabbamein. Flavonoids í baunir kann að draga úr hjartasjúkdómum og krabbamein hætta. Jurtasteról, einnig í belgjurt, hjálpa dr
[1] 