Hvaða ert the toppur fæðubótarefni fyrir Olympic weightlifters (og þeir geta hjálpað mér)?

vöðva. Borða nokkrar litlar máltíðir yfir daginn í stað þess að þrjú stór sjálfur. Verið varkár með kolvetnum þínum. Stjórna máltíðir um áætlun líkamsþjálfun þína.

Tilgangur viðbót er að gera upp fyrir halla þínum. Ef, til dæmis, þú þarft að hafa tonn af próteini en getur bara ekki choke niður nauðsynlegar magn af brenndum kjúklingi, blanda smá mysuprótein í hristing er önnur leið til að fá þær næringarefni.

Einn af þeim vandamálum með viðbót er að þeir eru ekki stjórnað af FDA á sama hátt að lyf eru. The FDA mun Yank fæðubótarefni af markaði sem reynst skaðlegt, eins og þeir innihalda efedrín, en það veltur á neytendur og framleiðendur skýrslugerð skaðlegum aukaverkunum, sem ekki alltaf að gerast.

Ef þú velur að taka viðbót, vera klár:

hjá lækninum og ganga úr skugga um viðbót truflar ekki hvaða lyf þú ert mælt. Jóhannesarjurt, til dæmis, dregur úr virkni þunglyndislyfja [Heimild: Skrifstofa fæðubótarefna]. Sumir fæðubótarefni eru slæm fyrir vissar aðstæður, eins og heilbrigður. Fólk með nýrnavandamál, til dæmis, ætti ekki að taka kreatín [Heimild: Kids Health].

Gera heimavinnuna þína um öryggi. Ef þú tekur of mikið C-vítamín, td líkaminn hendir aukalega í þvagi, en ef þú tekur of mikið A-vítamín, það er eitrað.

Hlustaðu á líkama þinn. Ef þú ert að upplifa aukaverkunum skaltu hætta að taka viðbót.

Algengustu fæðubótarefni fyrir vaxtarræktarfólk eru sennilega fjölvítamín, kreatín, lífsnauðsynlegar fitusýrur eins fiskiolíu og prótein duft. Það er að minnsta kosti sumir líffræðilega sannanir fyrir öllum þessum sem styður notkun þeirra - eins lengi og þú ert ekki að upplifa skaðlegum aukaverkunum

Og muna hvað amma þín sagði alltaf -. Ef það hljómar of gott til að vera satt, er það.

Page [1] [2]