Hægt er að leiðrétta overpronation með stuðningsmeðferð skóm sem ætlað er að koma í veg fyrir pronation eða með stuðningstækja, sem eru sérstök skór sett . Hægt er að kaupa tilbúna, yfir-the-búðarborð (OTC) Orthotics, eða þú getur fengið sérsmíðað sjálfur frá a Fótsnyrtir, orthopedist, kírópraktor, eða íþrótta-lyf sérfræðingi.
kaupa rétta skó. Klæðast lægsta hæl mögulegt. Líkaminn þolir hæl um einn tomma; hærri hæla kasta líkamann fram og leggja áherslu á hné. Ef þú hættir að pronate, kaupa skó sem hefur antipronation tæki eða hár-þéttleiki efni á innri hlið og púði efni á innri hlið sóla. Einnig leita út skó sem hafa stífa hæl gegn, hluti af skónum sem bollar hæl, vegna þess að það hjálpar stöðugleika hæl
Fyrir íþróttir, kaupa skó hannað fyrir starfsemi -. Göngu skóm fyrir gangandi , hlaupandi skór fyrir hlaupandi, og svo framvegis. Þreytandi að birtast skór fyrir gangandi geta valdið sársauka í sköflungi og í sumum tilfellum, hné.
Þá skipta þeim út. Oft eru hné vandamál einfaldlega afleiðing þess að ganga eða keyra í skóm sem eru slitnir. Skipta Athletic skór á sex mánaða fresti eða á 400 til 600 mílur.
Athugaðu röðun þinn. Ef þú ert bowlegged eða knýja kneed, getur þú verið í meiri hættu á að hné vandamál. Til að athuga röðun þinn, standa með ökkla snerta. Ef þú ert í takt, bæði ökklann bein og hnén ætti að snerta. Ef hnén snerta en það er stórt pláss á milli ökkla, ert þú högg-kneed. Ef ökkla snerta en það er bil á milli hnén, þú ert bowlegged.
Ef þú ert ekki í takt, starfsemi, svo sem sund eða hjólreiðar, þar sem hné taka ekki alveg svona pund, gæti vera minna líklegur en að keyra til að valda þér sársauka. (Ef þú velur hjólreiðar, vera viss um að sætið er stillt nógu hátt svo að fótur þinn er nánast að fullu framlengdur á niður högg að koma í veg fyrir hné álag.)
Ekki treysta á OTC axlabönd. Oft, þú sérð fólk þreytandi hné axlabönd eða sárabindi þeir hafa keypt á apótek. An OTC hné Brace getur gert þér grein fyrir hné og minna þig á að koma í veg fyrir overtraining, en það er í raun ekki rétt eða hindra vandamál - í raun, það geta gefið þér falskt öryggi og gæti freista þú að vera minna varkár en þú ættir að vera.
Ef þú notar skipulegra hné Brace, valið um eitt stykki neopren eða teygju axlabönd frekar en teygju hula, sem gera það erfitt að
