Ef þú gengur eða skokka á veginum, gera það á flattest hluti - vegir sniði niður til brúnir svo að vatn mun renna burt. Ef hlið vegarins er eini valkosturinn, skipta hliðar á veginum oft.
harða fleti svo sem steypu eða malbik getur aukið berja kné taka líka. Ef mögulegt er, hlaupa eða ganga á mýkri yfirborðinu, svo sem skógur ferli, gras, eða keyra brautina. Bypass mjúkur, breytast sandi, hins vegar, sem getur leggja áherslu á hnén.
Running eða ganga niður getur valdið hné vandamál, eins og heilbrigður. Náttúrulega tilhneiging er til að " Brake " með hné niður, sem getur Yfirálag þá. Hægja á og, ef unnt er, Traverse (sem þýðir zig-zag) frekar en að fara beint niður brekkurnar. Ef þú ert nú þegar með hné vandamál, þá ættir þú líklega að forðast þjálfun bruni.
Blanda það upp. Endurteknar hreyfingar styrkja nokkrar vöðva á meðan þeir leyfa öðrum að vaxa viku með disuse. Það er hvers vegna kross-þjálfun er svo góð hugmynd. Þegar þú yfir-lest, finnst þér ýmis hreyfingu frekar en bara einn eða tveir. Sameina keyra eða ganga með bikiní, sund, dans, þolfimi, þjálfun þyngd, eða annarri starfsemi sem þú njóta.
teygja og styrkja. Fyrir sterkt, sveigjanlegt hné, reyna að framkvæma þessar æfingar reglulega:
aftan á læri teygja. Að liggja á bakinu, hækka hægri fætinum og halda lærið upp með höndunum. Varlega og rólega rétta hné þar til þú finnur að teygja á bak við læri. Ekki hopp ekki. Haltu teygjunni í 10 til 20 sekúndur. Endurtaka þrisvar til fimm sinnum á hverjum fæti.
quadriceps teygja. Stattu með hægri hendi þinni á bak við stól. Með vinstri hendinni, ná aftur, draga vinstri hæl til vinstri rasskinn þinn, og benda vinstri hné að gólfinu þar til þú finnur að teygja í framan á læri. Haltu í 10 til 20 sekúndur. Endurtakið með hægri hönd og hægri fæti. (Ef þú getur ekki náð ökklann, lykkja handklæði í kringum fótinn til að draga fótinn upp, eða gera teygja liggjandi á maganum á rúmi eða gólfi.)
kálfur teygja. Standa tvær til þrjár fætur frá vegg og Lunge hægri fæti áfram. Halda vinstri fætinum beint, með hæl á gólfi og tærnar benti áfram og halda hægri fætinum örlítið boginn. Halla í vegg, með báðar hendur á vegg styðja þig, þar til þú finnur að teygja á vinstri kálfa. Haltu í 10 til 20 sekúndur. Endurtaka með vinstri fótur Bent og hægri fæti beinu.
Hip-extensor strengthener. Þessi æfing styrkir vöðva í bakinu á mjöðm. Liggja á maganum, herða vöðva framan á hægra læri, þá lyfta hæg
