RICE það. Okay, þrátt fyrir alla góð ráð, þú hefur overdone það og hné sárt. Gefa það R.I.C.E. - Restin, ís, þjöppun, og hækkun. Taka þyngd burt hné. Á fyrstu 24 til 48 klukkustundir, nota ís pakki vafinn í þunnt handklæði (20 mínútur á 20 mínútum af) til að halda bólgu niður. Þá vefja hné (ekki of fast) í teygju sárabindi til að draga úr bólgu og halda hné hækkuð.
Taka bólgueyðandi. Aspirín eða íbúprófen getur dregið úr verkjum, bólgum og þrota (acetaminophen dregur sársauka en gerir ekki neitt fyrir bólgu). Ekki nota bólgueyðandi, hins vegar, ef þú ert með sár, blæðingar ástand, eða viðkvæmar maga. Fyrir lista á þeim varúðarráðstöfunum til að taka þegar yfir-the-búðarborð verkjalyf, smelltu hér.
Forðastu hita. Ice veg vökva aðdraganda, en hiti getur stuðlað að því. Fyrir fyrstu 48 til 72 klukkustundum eftir útaf meiðslum, þegar hné er sennilega enn nokkuð bólgin, forðast heita potta eða heitt pakkar.
nudd það. Þó nudd mun ekki hafa áhrif á bony mannvirki hné, er það auka blóðrásina og geta losnað þétt hamstrings og öðrum vefjum sem má draga á hné. Ef þú hefur þegar þróað hné, sjá Sjúkranuddari eða sjúkraþjálfara, ekki bara vinur, fyrir faglega nudd.
Ekki láta hné vandamál hliðarlínunni þig frá að gera það sem þú njóta. Að gæta þe
