síðdegis, og skera heildar koffín neyslu þína. Að auki halda þér upp, koffein getur þú fundið stressuð og jafnvel meira pirraður. Ef þú elskar kaffi, skipta yfir í Koffínlaust.
Setja svefn venja sem er slakandi. Kannski jóga eða einhver önnur hugleiðing æfing myndi hjálpa
Prófaðu að setjast streituvaldandi hugsanir -. Að bregðast við þeim, skrifa þau niður, gera það sem þarf til að setja þá á að hvíla
forðast áfengi. - - það er róandi í upphafi, en í pissa óratími, þú rebound frá
Forðastu svefntöflur "nightcap." - nema í mjög sjaldgæfum tilvikum (ferðast, alvarlega tímabundið streitu, eða kvíðaröskun sem þú ert undir læknis eftirliti); þeir vinna aðeins í stuttan tíma og getur verið mjög ávanabindandi.
Prófaðu glas af volgu mjólk eða jurtate með mjólk í það. Mjólk inniheldur amínósýruna, tryptophan, sem er væg, náttúrulega róandi sem getur hjálpað þér að fá syfjaður.
Stundum á-heimili meðferðir eru ekki nóg til að vinna gegn alvarlegum vandamálum svefn. Gerðu ekki mistök, getur þú ekki virka lengi án viðeigandi sofa. Ef ofangreind commonsense skref gera ekki hjálpa, getur þú vilt að líta til fleiri árásargjarn meðferð fyrir vandamálum þínum; hafa eftirfarandi í huga:
Fá almenna læknis skoðunina. There ert a tala af alvarlegri vandamál, svo sem þunglyndi eða skjaldkirtilssjúkdóm, sem eru í tengslum við svefntruflanir. Taka ekki fljótur lyfseðil fyrir svefntöflur sem svar.
Íhuga rannsókn á uppbótarmeðferð með estrógeni, sérstaklega ef þú ert having a einhver fjöldi af bothersome blikkar á kvöldin.
Sjá svefnvanda- röskun sérfræðingur. A sérhæfð hreinsunin getur leitt í ljós vandamál, svo sem kæfisvefn (vandamál með öndun í svefni), sem getur ekki kveikt upp í tengslum við almenna læknisskoðun.
Önnur algeng vandamál reynslu af mörgum konum að fara í gegnum tíðahvörf er vandamál blöðru. Við munum taka a loka líta á þetta mál í næsta section.For upplýsingar um þau málefni sem falla undir þessa grein, reyna eftirfarandi tengla:
Til að sjá öll úrræði heima okkar, heimsækja helstu okkar; Forsíða Úrræði síðu.
Tíðahvörf sem skellur konur í fimmtugsaldri þeirra eða sjötta áratugnum, og veldur svo óþægilegum einkennum sem hitakófum og svefnleysi. Lærðu hvernig á að bregðast við þessum aðstæðum á náttúrulyf fyrir tíðahvörf.
Að læra meira um tíðahvörf og hvernig það hefur áhrif á líkamann, lesa Hvernig Tíðahvörf Works.
Osteoporosis er annar samei
