vernig þú FeelThere er góður fréttir um að hætta, það er aldrei of seint. Kvittun tóbak hefur mikil, strax heilsubót fyrir fólk á öllum aldri. Mikilvægasta er ridding líkamann skaðlegra fíkn. Þú munt einnig taka eftir þessi ellin:
Umbætur í skynfærin af lykt og bragð
hægfara hvarf hósta reykir
Meira orku
<. p> Kvittun tóbak er ekki auðvelt. Heilsa sérfræðingar benda þér:
Tala við lækninn
gera áætlun
Setja upp hætta dagsetningu og smám saman í áföngum tóbak
Fá stuðning frá fjölskyldu og vinum
Borða heilbrigt og æfa oft
Skera aftur á áfengi og koffín
Verðlaunaðu þig fyrir að ná markmiðum.
Í skipulagningu tækni fyrir kvittun, tala við lækninn þinn og kanna tóbak hætt forrit í samfélaginu þínu. Einnig endurskoða sjálf-hjálpa efni í boði frá American Lung Association, American Cancer Society og sveitarfélaga bókasafn.
Niðurtalning til að hætta SmokingWhat þú gerir á næstu vikum og dögum áður opinbera þinn hætta Krafist er mikilvægt að velgengni þinni . Nota sumir af þessum aðferðum til að auka líkur á stafur til áætlun:
Breyta lífi þínu
Byrja að æfa eða byrja á nýju verkefni
Gera heilbrigt val mat
Draga úr eða koma í veg fyrir áfengi
Þekkja aðferðir til að lækka streitu
Byggja lifun Kit (sugarless gúmmí /nammi, stuðningsmenn símanúmer, hollu, róandi tónlist, etc .)
Gera tóbaksnotkun óþægilegur
Hreinn öskubakka eftir hverja notkun
Fylgstu með tóbaksnotkun
Minnka fjölda sígarettur sem þú reykir á hverjum degi eins og þú færast nær að hætta date
Bíðið í 5 mínútur áður en að lýsa upp
Skipta til tegund þú finnur ógeðfelld
Lesa um að hætta
Tala við vinir og fjölskyldumeðlimir sem hafa tekist að hætta
Sit í reyklaust hluta veitingastöðum
Forðastu aðstæður sem þú tengja við tóbaksnotkun
Ræða hætta hjálpargögn svo sem nikótín skipti við lækninn
Fresta lýsingu fyrstu sígarettuna á dag frá 1 klukkustund
Nikótín Val
Kvittun verður ekki auðvelt vegna þess að sígarettur, tyggja tóbak og neftóbak innihalda nikótín &mdash. mjög ávanabindandi efninu. Sem betur fer, það eru fleiri vörur í boði en nokkru sinni fyrr til að hjálpa þér að ná árangri. Flest hjálpartæki vinna með því að draga úr fráhvarfseinkennum (svefnleysi, reiði, kvíði, þunglyndi, gremju eða skortur á
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
