Vinna Með WithdrawalFor margra, erfiðasta hluta af kvittun er fráhvarfseinkenni. Vertu vakandi fyrir einkennum og skipuleggja leiðir til að stjórna þeim
Leiðir til tóbaksvarna þrá
25 Leiðir til tóbaksvarna þrá
- Taka í heita sturtu eða bað
- Fara í göngutúr
- Drekka glas af vatni eða mjólk
- Call /heimsækja vini eða fjölskyldumeðlim
- taka blund
- Æfa
- Chew sugarless tyggjó
- Munch á gulrót eða sellerí stöng
- Puff á strá eða kanil stöng
- Taka slökun hlé
- hafa hendur upptekinn (hljómsveitum gúmmí, pappír clips, slétt steinn)
- Bursta tennurnar
- Fara að versla
- Skrifa bréf
- Hlusta á tónlist
- Stundaskrá fundi eða starfsemi þegar þú veist hvöt til að reykja er mesti
- Finna eitthvað til að gera þig til að hlæja (bíómynd, teiknimyndasögur, brandari bók osfrv)
- Undirbúa lágmark-feitur máltíð
- Fara á tónleika eða spila
- Prófaðu nýja áhugamál (málverk, dans, íþróttir, osfrv.)
- Endurtaka jákvæð staðfestingum
- Lesa bók eða dagblað
- Spila með börnin þín eða barnabörn
- mow grasið eða þvo bílinn
- fara í ökuferð (nema þú notar vanalega tóbak akstur).
Prentið út Take-Action Eyðublöð Starfsfólk Aðgerðaáætlun til að búa til stefnu til að ná árangri og hemja þrá að setja sér markmið og taka áætlanir um að stjórna þrá
Þegar þú hefur lokið við verkefni í þessum áfanga, halda áfram á sviðinu Four:.. Feeling Good um ekki að nota Tóbak
