Það eru margir þættir sem þarf að huga þegar ákveða sem möguleikar eru best fyrir þig, kostnaður, trúnað, sveigjanleika, stuðning, og almennt árangurs. Aftur, vera viss um að tala við lækninn þinn um mest viðeigandi verkfæri til að hjálpa þér að hætta.
SMART markmið að vera á námskeiði
A kort af hvar þú vilt fara er eina leiðin til að tryggja þér " Ll þangað. Vel skrifuð markmið eru kort til að ná árangri fyrir persónulegum markmiðum eins halda áfram að reykja ekki. En markmiðið er bara óska ef það er ekki SMART:
Specific. Vera nákvæm. Skrifaðu niður nákvæmlega hvað þú búist við að ná.
mælanleg. Eru fjárhæðir, tímasetningar, daga, og aðra áfanga fyrir gauging árangur.
náð. Setja markið á unnt er að ná markmiði, enn einn sem fær þig til að teygja, að fara út það sem þú ert að gera í dag.
Viðeigandi. Þó það sé gott fyrir þinn maki, börn, stjóri, foreldrar og vinir til að vilja að þú ná árangri, markmið þitt ætti þig máli, fyrst og fremst.
trackable. Vel hegðun breyting gerist ekki í vetfangi — það tekur tíma. Upptaka framfarir yfir daga eða vikur til að sjá hversu mikið þú hefur náð
Nokkur dæmi um SMART markmið:
Record 2-3 SMART markmið og mdash; kort til að ná árangri fyrir vikuna.
Og í þessu horni ... Stuðningsmeðferð sambönd eru mikilvæg í hverju stigi hegðun breytingaferlinu. Leita einhvern til að vera í horninu þínu, a nonjudgmental, jákvæð hugarfar trúuðu í þér. Einhver að vinna að svipuðum markmiðum getur veitt mikla aðstoð líka. Þegar þú hefur bent vinum eða fjölskyldum
