3. Ekki Bjóða Salt að borða út
Að fara út að borða gæti verið mest krefjandi þáttur í lág-natríum mataræði , en það er engin ástæða að þú getur ekki skellt sér út með nokkrum breytingum. Áður en þú ferð að líta á vefsíðu veitingastaðarins að sjá hvort næring upplýsingar er að finna. Ef það er ekki, ekki vera hræddur við að spyrja spurninga þegar þú kemur. Geta þeir elda hlut án salts? Er bakaðri kartöflu velt upp úr salti? Þetta eru góð dæmi um spurningar til að spyrja sem mun hjálpa þér að taka upplýsta ákvörðun. Auk þess forðast steikt matvæli, sem venjulega innihalda fjarstæðukennt magn af natríum, og biðja um atriði eins og sósur eða aðrar umbúðir á hlið, svo þú getur stjórnað hversu mikið af þessum venjulega natríum-fyllt atriði sem þú borðar. Loks biðja um skipti. Til dæmis, ef máltíð kemur með frönskum kartöflum, biðja um hlið salati í staðinn. Með smá undirbúning, getur þú hafa a mikill veitingastað máltíð án salt matinn félagi.
Borða lítið natríum máltíðir heima byrjar á matvöruverslun birgðir, og lesa næring merki mun hjálpa þér að taka réttar ákvarðanir þegar þú ert þar. Algengustu leitarorð til að leita að er " gos " eða ". natríum " Mundu að efni birtist í röð mestu kosti, þannig að ef natríum birtist á fyrstu fimm hráefni, getur þú treyst á þá vöru sem inniheldur nokkuð mikið skammt. Margir matvæli þægindi hafa lágmark-natríum útgáfur, en það er alltaf góð hugmynd að kíkja hversu margir milligrömm eru í lágmark-natríum vöru, því það gæti ekki verið eins lágt og þú vilt. Að auki, læra hvað mismunandi hugtök þýða. Til dæmis, það er munur á milli " ekki salt " og " ekki salt bætt. " Ef vara segir " ekki salt bætt, " það þýðir ekki að það er salt-frjáls, það þýðir bara mat framleiðanda ekki bæta meira að henni.
natríum Efni sem ber að forðast
Stöðluð og pre-pakki matvæli eins súpur og fryst kvöldverði eru kallaðir þægilegt fyrir ástæðu. Einfaldlega Zap þá í örbylgjuofni, og þú hafa allt máltíðir sem eru tilbúin til að borða á nokkrum mínútum. En þessi matvæli innihalda yfirleitt fullt af óhollt efni, eins og natríum, sem er ætlað að varðv
