5 natríum Foods fyrir kvöldmat
Skurður baka á natríum? Jafnvel ef þú ert hætt að strá salti á matvælum, gætir þú samt vera á natríum of mikið. Samkvæmt Center for Science í þágu almennings, 77 prósent af daglegu natríum þinn kemur frá unnum og tilbúnum matvælum sem þú borðar -. Löngu áður en þú alltaf bæta við þjóta af salti
Á meðan þú getur búist við að finna natríum í augljósum stöðum - salt-þakinn pretzels, til dæmis - það býr einnig í þúsundir annarra tilbúinna borða matvæli, frá pudding og korn til brauð og niðursoðin grænmeti. Og vegna þess að natríum kemur náttúrulega í ýmsum matvælum, þú ert ekki í hættu á að verða of lítið.
Hvers vegna að máli? Fyrir ræsir, þú getur ekki lifað án natríum. Það viðheldur vökvaborð innan blóðfrumum sem senda upplýsingar til vöðva og taugar. Það hjálpar líka smáþörmum þinn gleypa næringarefni. Hins vegar of mikið natríum í mataræði getur leitt til háum blóðþrýstingi, sem getur átt þátt í hjartasjúkdómum, nýrnasjúkdóm eða höggum.
Svo, jafnvel þó að þú þarft natríum, þú ert á réttri leið ef þú hefur sett niður saltshaker. Bara ein teskeið af salti inniheldur heil 2.325 milligrömm af natríum, sem er meira en 2.300-milligrömm daglega hámarkið -. Og flestir Bandaríkjamenn neyta tvær eða þrjár teskeiðar af salti á hverjum degi
Ef þú ert virkilega ákveðin að horfa á natríum inntöku, reyna ákveða þessi matvæli fyrir kvöldmat. Ekki einungis eru þeir næstum natríum, þeir bragðgóður líka.
5. Veldu Spergilkál, eru ekki Sellerí
Grænmeti máttarstólpum í heilbrigðum borða, en ef þú ert að horfa á natríum það greiðir að kjósa fyrir ferskt eða frosið grænmeti - jafnvel ef þú ætlar að elda þá áður en þú borða. Það er vegna þess hvort þú gufu eða sauté ferskt framleiða þína, getur þú stjórna innleiðingu salti eða öðrum natríum-ríkur kryddi -. Sem er einmitt ástæða þess að þú ættir að stýra tær af niðursoðnum grænmeti
Rotvarnarefni, kryddi og salti eru óspart bætt við eins konar framleiða þú munt finna í tini, og valdið því að saltinnihald að skyrocket. Einn bolli af niðursoðnum maís hefur 384 milligrömm af natríum, en eyra korn hefur fátæklegur 13 milligrömm
Ef þú heimta á að kaupa niðursoðinn grænmeti, taka a ". Minni af tveimur evils " nálgun: Veldu niðursoðinn vörur með " ekki salt bætt " merki, og þá skola innihald vandlega áður en að borða.
Mundu þó, bara vegna þess að grænmeti er ferskt e
[1] 