.
Fyrir næstum enginn natríum útgáfu, hætta að steiktum, poached eða grilluðum fiski. A skammtur af bakaðri laxi hefur bara 55 mg af natríum, og flestir aðrir fiskar segir föt. Bara ganga úr skugga um að afli dagsins er ekki reykt, eða hjúpað með glerungi eða sósu, því þetta hrúgur á natríum.
Skelfiskur er hærri í natríum en fiski, oft allt upp að 500 milligrömm á þjóna . Og það er ef það er ferskt og unnin án salts. Ef þú ert að kaupa krabbi fætur, til dæmis, þessir hrífandi sælgæti oft eru frystar í salt saltvatn sem varðveita umboðsmaður, og þetta getur valdið því að saltinnihald að ná stjarnfræðilegur hlutföllum. Fresh, ófrystar, er betra. Eða, horfa til merki sem stafa út hvernig skelfiskur hefur verið afgreidd
Ef þú ert að horfa á natríum inntöku, tryggja að þú ert að borða alvöru hlutur:. Eftirlíkingu krabbi fætur hafa mikið magn af natríum sem bættist við vinnslu. Hið sama gildir um næstum hvaða tegund af mjög unnum fiski, eins og niðursoðinn túnfiskur.
Í næsta skipti á súpu er, natríum má líka. Finndu út hvernig þetta heilnæmt fat þjónar oft upp Killer efnið, næst.
2. Veldu Heimalagaður Súpa, ekki niðursoðinn
Að meðaltali bolli af niðursoðnum súpu þjónar upp 1.000 milligrömm af natríum. Jafnvel bestu fyrirfram undirbúin súpa valkostir ná að meðaltali 300 mg af natríum í hverjum skál. Og það felur ekki í sér neinar álegg, eins rifinn ostur eða saltine kex.
Besta veðmál þín? Fara lífræn. Oft, framleiðendur lífrænna súpur halda natríum telja lágt. Heilsa Valley Lífræn er No Salt Added Organic lentil súpa, til dæmis, hefur bara 30 milligrömm af natríum í hverjum bolla. Það er erfitt að slá - jafnvel ef þú ert að gera a lágmark-natríum súpu í eigin eldhúsinu þínu. En það er hægt að gera. Sannleikurinn er, það er ekki erfitt að æsa upp súpu sem notar ekki natríum á öllum (nema lágmarks upphæð sem á sér stað náttúrulega í nokkrar af innihaldsefnum þess).
hrífandi grænmeti nautakjöt súpa, krauma nautakjöt stutt rif í vatni með lárviðarlauf og timjan. Vertu viss um að kaupa ferskar kryddjurtir eða heilar þurrkuðum jurtum því blandað krydd blandar yfirleitt innihalda mikið af salti. Top brugga með ferskur hakkað gulrætur, sellerí, kartöflur og tómötum. Í um klukkutíma, getur þú fjarlægt bein, og neyta kvöldverðar burtu -. Eins nálægt natríum-frjáls eins og þú munt fá með súpu
En hvað um eftirrétt? Flestir hafa natríum liggja í leyni
