Hvernig get borða morgunmat hjálpa þér að léttast?

How getur borða morgunmat hjálpað þér að léttast?
Flokka greinina Hvernig getur borða morgunmat hjálpað þér að léttast? Hvernig getur borða morgunmat hjálpað þér að léttast?

venjulega morgunmat geta verið af nokkrum bollum af kaffi eða kannski ekki neitt. Það er skynsamlegt að sleppa máltíð ef þú ert að reyna að horfa á hitaeiningar, ekki satt? En þú getur verið hissa á að læra að skipstjóri morgunmat er í raun röng nálgun fyrir vonlaus þyngd. A rannsóknarhóp í ljós að fólk sem reglulega borða morgunmat hafa almennt lægri fitu inntaka og eru líklegri til að æfa en morgunmatur skipstjóri hliðstæða þeirra [Heimild: Davis]. Borða morgunmat hjálpar að draga úr hungri færnistig þitt allan daginn, sem gerir þér kleift að gera betri fæðuvali. Bara eins og þú ættir ekki að fara í búðina svöng, ættir þú ekki að byrja daginn svöng heldur.
Rísa og skína

Um leið og þú vaknar, líkami þinn er í lifun ham eftir nótt án matar. Adrenalín er dæla og kortisóls stigum þínum, sem stjórna efnaskiptum og blóðsykur, eru mikil. Heilinn byrjar veiði sína fyrir orku í formi matar. Ef þú sleppa morgunmat, þú ert ekki að veita svangur heilann eldsneyti það þarf, svo það byrjar að fara eftir orku sem geymdar eru í vöðvunum. Blóðsykur lækkar og umbrot hægir, sem þýðir að þú ert að brenna færri hitaeiningar og líklega tilfinning a lítill hægur. Þegar þú borðar loksins líkaminn geymir mat og fitu vegna þess að það heldur að það er sveltandi. Serótónín stigum eru einnig mikil í morgun, sem dregur úr mat þrá og gæti útskýrt hvers vegna þú ert ekki sérstaklega svöng í morgunmat. En þeir falla yfir daginn, þannig þér hapless fórnarlamb til þrá þína fyrir decadent matvæli eins og súkkulaði og sælgæti.
Matur fyrir hugsun

Fullt af trefjum og færri hitaeiningar eru heiti á leiknum þegar það kemur að því að skipuleggja þinn tilvalið morgunverður. Ávextir, grænmeti og heilkorn eru öll hár-fiber matvæli sem passa frumvarpið. Fiber hefur ótal kosti heilsa - það kemur í veg fyrir hægðatregðu, lækkar kólesteról, heldur blóðsykrinum í skefjum og hjálpar þér finnst fullt. Ferskir ávextir er frábær viðbót við hvaða morgunmat, þannig að íhuga að halda ferskum eða frosnum ávöxtum á hönd árið. Frosinn ávöxtum er mikið af næringargildi vegna þess að það er valinn þegar það er fullþroskað og strax fryst. Korn með ferskum ávöxtum og Lögð mjólk er a neitun-heili þegar það kemur að því að a fljótur morgunmat sem er fullur af trefjum og lágt í hitaeiningum, en það er best að stýra