1 getur (10-3 /4 aura) rjóma Spergilkál súpa, óþynnt 1/2 bolli fitulaus (Lögð) mjólk 2 bollar ósoðin kryddað troða mola 4 flounder flök (um 3 aura hver) 1 kassi (10 aura) fryst spergilkál spjót, þíða Paprika UNDIRBÚNINGUR:
Sameina troða mola og eftir súpu blöndunni í skál; klappa í tilbúnum borðkrókur.
Place fiskur á hreinu vinnusvæði. Raða 1 brokkolí spjót þvert yfir þrönga lok 1. flak. Byrja á mjóa enda varlega rúlla upp fisk. Staður yfir fylling blöndu, Seam hlið niður. Endurtakið með hinum fiski og spergilkál.
raða allir eftir spergilkál spjótum yfir fylling blöndu. Spoon áskilin 1/2 bolli súpu blöndunni yfir roll-ups. Stökkva með papriku.
Bökunarbönd 20 mínútur eða þar til fiskur flögur auðveldlega þegar prófað með gaffli.
Tilbrigði Aspas spjót og rjóma aspas súpu getur komið í stað fyrir spergilkál spjót og rjóma Spergilkál súpa. Þessi uppskrift birtist í: Roll-Ups &Quesadillas Næringargildi: Serving Size: 1 rúlla upp með um 1/2 bolli troða blanda Natríum 896 mg prótein 22 g Trefjar 3 g Kolvetni 22 g Kólesteról 51 mg Mettuð fita 2 g Total Fat 6 g Hitaeiningar úr fitu 22% Hitaeiningar 250 megrunarfæði exchange: Kjöt 2 Grænmeti 1 Sterkja 1 Fat 1/2