heimturnar 4 skammta
Frosinn fitulaust kjötkássa brúnt kartöflur eru fljótleg og auðveld uppspretta af flóknum kolvetnum án viðbætts fitu. Að útrýma 106 mg af kólesteróli í þessum frittata, skipta um allt egg og eggjahvítur með 1 bolla af kólesteról egg varamaður.
Innihaldsefni
12 aura (um 3 bolla) fryst kjötkássa brúnt kartöflur 1 tsk Cajun krydd 4 egg hvítu 2 egg 1/4 bolli lágmark-feitur (1%) mjólk 1 tsk þurrt sinnep 1/4 tsk svartur pipar 10 aura (um 3 bolla) fryst hrærið-seiði grænmeti blanda 1/3 bolli vatn 3/4 bolli hakkað soðið halla svínakjöt 1/2 bolli (2 aura) rifið Cheddar ostur UNDIRBÚNINGUR:
slá egg hvítu, egg, mjólk, sinnep og pipar í skálinni.. Staður grænmeti og vatn í miðlungs ovenproof Nonstick pönnu. Cook yfir miðlungs hita 5 mínútur eða þar til grænmetið er stökkt-blíður; holræsi
svínakjöt og kartöflur grænmeti í pönnu. hrærið létt. Bæta eggjablöndu. Stökkva með osti. Elda yfir miðlungs-lágum hita í 5 mínútur. Place pönnu í 350 &°; F ofn og bakað í 5 mínútur eða þar til egg blandan er sett og ostur er brætt
Þessi uppskrift birtist í: Egg &Omelets Næringargildi: Serving Size: 1 fleyg (1/4 af alls. uppskrift) Natríum 258 mg prótein 22 g Trefjar 2 g Kolvetni 20 g Kólesteról 145 mg Mettuð fita 5 g Total Fat 11 g Hitaeiningar úr fitu 37% Hitaeiningar 268 megrunarfæði EXCHANGE: Fat 1 Kjöt 2 Sterkja 1-1 /2