Tilapia með spínati og Feta

INGREDIENTS
1 tsk ólífuolía 1 hvítlauksrif, söxuð 4 bollar barnið spínat 2 roðlaus flök (4 aura hver) tilapia eða önnur væg, miðlungs-áferð hvítur fiskur 1/4 tsk svartur pipar 2 aura lágmark-feitur fetaostur, skera í 2 (3 tommu) stykki Undirbúningur:

Hitið ofninn í 350 &°; F. Heat pönnu yfir miðlungs-lágum hita. Bæta ólífuolíu og hita. Bæta við hvítlauk og elda, hrært þar til arómatísk og útboði, um 2 mínútur. Ekki að brenna.
Spínat til pönnu og elda, hrært þar til Wilted.
Leggið flökin á létt oiled bakstur lak. Kryddið með svörtum pipar. Top hvert flak með stykki af osti. Top ostur með spínati blöndu.
Wrap annan enda flakið upp og yfir osti og spínat fyllingu. Pinna niður að miðju flak með tannstöngli. Wrap hinum enda flakið upp og yfir fyllingu; pinna niður að miðju flak með tré tannstöngli. Endurtakið með eftir flak
Bakið þar til fiskurinn er fyrirtæki til að snerta og flögur auðveldlega með gaffli, um 20 mínútur
Þessi uppskrift birtist í:.. Fish Næringargildi: Serving Size: 1/2 af heildar uppskrift Natríum 531 mg prótein 26 g Trefjar <1 g Kolvetni 3 g Kólesteról 10 mg Mettuð fita <3 g Total Fat 9 g hitaeininga úr fitu 41% Hitaeiningar 193 megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3 Grænmeti 1 Fat 1/2