Innihaldsefni
1 pund beinlaus roðlaus kjúklingur brjóst 1/4 bolli allur-tilgangur hveiti 1/4 tsk salt Dash svartur pipar 2 bollar mulið reduced- feitur bakaðar osti kex 1 tsk þurrkað oregano 1 egg hvítur 1 msk vatn 3 matskeiðar grillið sósu 2 matskeiðar enginn sykur-added ferskja eða apríkósu ávöxtum dreift Undirbúningur:
Place hveiti, salt, ef þess er óskað og pipar í stórum resealable geymslu matvæla poka. Sameina kexmylsnu og oregano í grunnu skál. Whisk saman egg hvítur og vatn í skálinni
Setjið 6 til 8 kjúklingur stykki í poka með hveiti blöndu. innsigla poka. Hristið þar til kjúklingurinn er vel húðaður. Takið kjúklinginn úr pokanum; hrista af umfram hveiti. Coat allar hliðar kjúklingur stykki með eggjahvítu blöndu. Roll í Crumb blöndu. Staður í grunnu bökunarplötu. Endurtakið með hinum kjúklingur stykki. Bakið í 10 til 13 mínútur eða þar til gullinn brúnn.
Meðan sameina Grillaður sósu og sultu í lítinn pott. Cook og hrærið yfir lágum hita þar til hitað í gegn. Berið kjúklingur Nuggets með skaftausa sósu.
Athugið Fyrir hver þjóna, hrærið saman um 1-1 /2 tsk grillið sósu og 1/2 tsk sultu í litlum microwavable fat. Örbylgjuofn á HIGH 10 til 15 sekúndur eða þar til heitt. Athugið að hitað Nuggets, Hitið ofninn í 325 &°, f. Takið Nuggets. Setja Nuggets á ungreased bakstur lak. Bakið í 13 til 15 mínútur eða þar til heitt. Eða setja 4 til 5 m á microwavable disk. Örbylgjuofn á defrost (30%) 2-1 /2 til 3-1 /2 mínútur eða þar til heitt, beygja einu sinni. Athugið að frysta kjúkling Nuggets, kaldur í 5 mínútur á bakstur lak. Vefja kjúklingur í plastfilmu, sem gerir pakka af 5 Nuggets hver. Staður pakka í frysti gám eða plast frystipoka. Frysta. Þessi uppskrift birtist í: Kjúklingur Næringargildi: Serving Size: 5 Nuggets með um 2 teskeiðar sósu Trefjar <1 g Kolvetni 16 g Kólesteról 61 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 4 g hitaeininga úr fitu 22% Hitaeiningar 167 Prótein 14 g Natríum 313 mg Fæðu EXCHANGE: Meat 1-1 /2 Sterkja 1