innihaldsefni
12 aura ósoðnar þunnt Spaghetti 1/4 bolli undirbúin pestó 1/4 bolli unnin feitur-frjáls ítalska salat dressing 1/2 tsk rauður pipar flögur 2 bollar vatn 1 bolli lauslega sneið gulrætur 1 bolli spergilkál florets 1 bolli snjór baunir 1 dós (4 únsur) sneið vatn kastanía, holræsi Nonstick elda úða 8 beinlaus roðlaus kjúklingabringur (um 1/4 pund hvor) UNDIRBÚNINGUR:
Sameina pestó, ítalska dressingu og rauðum pipar flögur í skálinni. Reserve 1 msk pesto blanda. Bæta eftir pesto blönduna að pasta; kasta að kápu heilbrigður.
í stórum potti, koma vatni að sjóða yfir háum hita. Bæta gulrætur, spergilkál og snjór baunir; elda 3 mínútur. Holræsi grænmeti. Bæta kastanía vatn og grænmeti til pasta; kasta að blanda vel. . Transfer pasta og grænmeti til tilbúinna pönnu
Spray stór Nonstick pönnu með elda úða; hita yfir miðlungs hita þar til heitt. Bæta kjúklingur; elda þar browned á báðum hliðum. Ná; elda 10 mínútur eða þar til ekki lengur bleikur í miðju og safi hlaupa skýr. Staður kjúklingur á pasta og grænmeti. Hellið safi úr pönnu yfir kjúklingur. Spread áskilin pesto blöndu yfir kjúklingur. Bakið í 45 mínútur eða þar til hitað í gegn
Þessi uppskrift birtist í:. Kjúklingur Næringargildi: Serving Size: 1 kjúklingabringa (3 aura eldað þyngd) með um 3/4 bolli pasta blanda Natríum 233 mg Protein 34 g trefjar 1 g Kolvetni 43 g Kólesteról 74 mg mettaðri fitu 2 g Total Fat 8 g hitaeininga úr fitu 18% Hitaeiningar 390 megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 4 Grænmeti 1 Sterkja 2