Innihaldsefni
4 túnfisksteikur (um 1-1 /2 pund) Salt 2 tsk coarsely jörð svartur pipar 1 msk smjör eða smjörlíki 1 stór laukur, lauslega sneið 1/4 bolli þurrt hvítvín 1/2 pund ferskt Kale eða spínat, þvegið 1 msk ólífuolía 1/2 tsk sykur 1/4 tsk fínt jörð svartur pipar 12 Julienne ræmur gulrót sítrónu sneiðar og fjólublátt Kale fyrir Skreytið Undirbúningur:
Bræðið smjörið í stórum pönnu yfir miðlungs hita. Bæta laukur; elda og hrærið 5 mínútur eða þar til stökkt-útboði. Bæta vín og fjarlægja úr hita. Breiða laukur blöndu á botni 13X9 tommu gler bakstur fat. Top með fiski. Bakið í 15 mínútur. Skeið fljótandi yfir fiskinn og bakað 15 mínútur meira eða þar til fisk flögur auðveldlega þegar prófaðir með gaffli
meðan klippa sterkur stafar af Kale. skera lauf í 1-tomma ræmur. Hiti olíu í miðlungs pönnu yfir miðlungs-háum hita. Bæta Kale, sykur og 1/4 tsk fínt jörð svartur pipar. Cook og hrærið 2 til 3 mínútur eða þar til útboði. Staður Kale á plötum. Top með fiski, lauk blöndu og gulrót ræmur. Skreytið, ef þess er óskað. Berið fram strax
Þessi uppskrift birtist í:. Fish Næringargildi: Serving Size: 1/4 af alls uppskrift Natríum 104 mg prótein 41 g Trefjar 2 g Kolvetni 8 g Kólesteról 83 mg Mettuð fita 3 g Total Fat 8 g hitaeiningar úr fitu 26% Hitaeiningar 284 megrunarfæði exchange: Grænmetis 1 Kjöt 5