bulgur, kolvetni power-mat, bætir B-vítamín og trefjar þessum klassíska fat. Notkun jörð kalkúnn brjóst í stað nautahakk heldur fituinnihald lágt, og einstaka krydd gera þetta fat neitt en venjulegt.
Innihaldsefni
1 matskeið jurtaolíu 3/4 bolli saxað laukinn 1/2 bolli saxað sellerí 1 klofnaði hvítlaukur, hakkað 2/3 bolli fitulaus minnka-natríum kjúklingur seyði eða vatn 1/2 bolli ósoðið Bulgur hveiti 1/2 bolli kólesteról-frjáls egg í staðinn 1 msk minnka-natríum sojasósa 1/4 tsk jörð kúmen 1/4 teskeið paprika 1/4 tsk svartur pipar 1 £ 93% halla jörð kalkúnn 8 matskeiðar chili sósu, skipt UNDIRBÚNINGUR:
Hitið ofninn í 375 &°, f. Hrærið egg í staðinn, Soy sósa, cumin, paprika og pipar í bulgur. Bæta jörð kalkúnn og 6 msk chili sósu. Hrærið þar til vel blandað.
Pat kalkúnn blanda í smurða 8-1 /2X4-1 /2-tommu brauð pönnu. Top með eftir 2 matskeiðar chili sósu.
Bakið kjötbúðingar um 45 mínútur eða þar til innra hitastig nær 165 °; F. Látið standa í 10 mínútur. Fjarlægja úr pönnu, skera í 10 sneiðar
Þessi uppskrift birtist í:. Tyrkland Næringargildi: Serving Size: 2 sneiðar kjötbúðingar Fiber 4 g Kolvetni 18 g Kólesteról 36 mg Mettuð fita <1 g Total Fat 5 g hitaeininga úr fitu 22% Hitaeiningar 197 Prótein 20 g Natríum 437 mg megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 2 Grænmeti 1/2 Sterkja 1