Innihaldsefni
Nonstick elda úða 1 tsk ólífuolía 3/4 bolli lauslega sneið fennel bulb 3/4 bolli lauslega sneið laukur 2 hvítlauksgeirar, smátt söxuð 3/4 bolli soðið hýðishrísgrjón 2 matskeiðar balsamic eða rautt vínedik, skipt 2 tsk þurrkuð Italian krydd, skipt 3 aura fyrirtæki tofu, AR 1/4 bolli AR fetaosti 2 til 3 þroskaðir tómatar plóma, sneið 1/4 tomma þykkur 1 meðalstór kúrbít, sneið 1/4 tomma þykkur 1 /8 tsk salt 1/8 tsk svartur pipar 1/4 bolli ferskt brauð mola 2 matskeiðar ferskur rifinn Parmesan ostur Undirbúningur:
Úða miðlungs pönnu með elda úða. Hiti olíu í miðlungs pönnu yfir miðlungs hita þar til heitt. Bæta fennel og lauk. Cook um 10 mínútur eða þar til útboði og létt browned, hrærið oft. Bæta við hvítlauk; elda og hrærið í 1 mínútu. Breiða yfir botninn tilbúnum bakstur fat.
Sameina hrísgrjón, 1 matskeið edik og 1/2 tsk Italian seasoning í skálinni. Breiða yfir lauk blöndu
Sameina tofu, fetaosti, eftir 1 matskeið edik og 1 tsk Italian seasoning í sama skálinni. kasta að blanda. Skeið á hrísgrjónum. Top með skiptis raðir af tómötum og kúrbít sneiðar. Stökkva með salti og pipar.
Sameina brauð mola, parmesan osti og eftir 1/2 tsk Italian seasoning í skálinni. Stráið yfir toppinn. Spray brauð Crumb úrvals létt með Nonstick elda úða. Bakið í 30 mínútur eða þar til hitað í gegn og úrvals er browned
Þessi uppskrift birtist í:. Grænmetisfæði Næringargildi: Fiber 7 g Kolvetni 44 g Kólesteról 16 mg mettaðri fitu 4 g Total Fat 12 g Hitaeiningar úr fitu 31% Hitaeiningar 336 Protein 16 g Natríum 473 mg megrunarfæði EXCHANGE: Fat 1-1 /2 Kjöt 1 Vegetable 3 Sterkja 2