Steiktum Caribbean Sea Bass

INGREDIENTS
6 roðlaus barra eða röndóttur bassa flök (5 til 6 aura hvert), um 1/2 tomma þykkur 1/3 bolli saxað ferskt cilantro 2 matskeiðar ólífuolía 2 msk ferskur lime safa 2 tsk heitt pipar sósu 2 hvítlauksgeirar, smátt söxuð 1 pakka (7 aura) svartur baun og hrísgrjón blanda Lime wedges Undirbúningur:

Place fiskur í grunnu fat. Sameina cilantro, olíu, lime safa, pipar sósu og hvítlauk í skálinni; hella yfir fiskinn. Ná; marinerast í ísskáp í 30 mínútur, en ekki lengur en 2 klst
Undirbúa svartur baun og hrísgrjónum blanda í samræmi við pakka áttir. halda hita.
Hitið broiler. Fjarlægja fisk frá marinade. Staður fisk á grind broiler pönnu; Úði með eftirstandandi marinade. Broil, 4 til 5 tommur frá hita, 8 til 10 mínútur eða þar til fiskurinn er ógagnsæ. Berið fiskinn með svörtum baunum og hrísgrjónum og lime wedges
Þessi uppskrift birtist í:. Island Næringargildi: Serving Size: 1 barra flök með 1/2 bolli svörtum baunum og hrísgrjónum Natríum 684 mg Protein 31 g trefjar 2 g Kolvetni 25 g Kólesteról 58 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 7 g Hitaeiningar úr fitu 23% hitaeininga 291 megrunarfæði exchange: Kjöt 4 Sterkja 1-1 /2