Black Bean Kökur með salsa Cruda

INGREDIENTS
Salsa Cruda (uppskrift) 1 dós (um 15 aura) svartur baunir, skola og tæmd 1/4 bolli allur-tilgangur hveiti 1/4 bolli saxað ferskt cilantro 2 matskeiðar látlaus fitulaus jógúrt 1 msk chili 2 hvítlauksgeirar, smátt söxuð Nonstick elda úða UNDIRBÚNINGUR:

Undirbúa Salsa Cruda; leggja til hliðar. Staður baunir í skál; stappa með gaffli eða kartöflu masher þar nánast slétt, fara sumir baunir í stærri bita. Hrærið hveiti, cilantro, jógúrt, chili og hvítlauk
Spray stór Nonstick pönnu með elda úða. hita yfir miðlungs-háum hita þar til heitt. Fyrir hverja köku, sleppa 2 heaping tablespoonfuls baun blöndunni á botni pönnu; fletja til að mynda kaka. Elda 6 til 8 mínútur eða þar til létt browned, beygja einu sinni. Berið fram með salsa Cruda. Skreytið að vild
Þessi uppskrift birtist í:. Mexican Næringargildi: Serving Size: 2 baun kökur með 1/4 bolli Salsa Cruda Natríum 415 mg prótein 11 g trefjar 8 g Kolvetni 30 g Kólesteról <1 mg mettuð fita <1 g Total Fat 2 g hitaeininga úr fitu 9% Hitaeiningar 145 megrunarfæði exchange: Sterkja 2