1 pakki (um 1 eyri) Taco krydd blanda, skipta 12 aura beinlaus roðlaus kjúklingur læri Nonstick elda úða 2 dósir (14-1 /2 aura hvert) stewed tómötum með lauk, sellerí og paprika 1 pakki ( 10 aura) frosið maís 1 pakki (9 aura) frosnum grænum baunum 4 bollar tortilla flögum Undirbúningur:
Coat stór Nonstick pönnu með elda úða. Cook og hrærið kjúklingur 5 mínútur yfir miðlungs hita. Bæta við tómötum, maís, baunir, og eftir Taco Seasoning; koma að sjóða. Draga úr hita til miðlungs-lágt; krauma í 10 mínútur. Top með tortillaflögum áður en þjóna.
Skýringar Cook að lífga upp á þetta fat, einfaldlega staðinn beinlaus roðlaus kjúklingabringur fyrir læri. Hver bolli af soðnum ljós kjöti með 44 færri hitaeiningar og 8 minna grömm af fitu en bolla af dökkum kjöti. Serving suggestion Berið nachos með plokkfiskur. Breiða tortillaflögum á disk; punktur með salsa og stökkva með osti. Hita bara þar til osturinn er bráðinn. Þessi uppskrift birtist í: Mexican Næringargildi: Natríum 955 mg prótein 20 g Trefjar 5 g Kolvetni 52 g Kólesteról 47 mg Total Fat 13 g Hitaeiningar 396 megrunarfæði exchange: Fat 1-1 /2 Kjöt 2 Grænmeti 3 Sterkja 2