Kalkúnn og Bean Tostadas

INGREDIENTS
6 (8 tommu) hveiti tortilla 1 pund 93% halla jörð kalkúnn 1 getur (15 aura) chili baunir í chilisósu 1/2 tsk chili duft 3 bollar þvegnir og rifið Romaine salat 1 stór tómatur, hakkað 1/4 bolli saxað ferskt kóriander 1/4 bolli (1 únsa) rifið minnka-feitur Monterey Jack ostur 1/2 bolli minnka-feitur sýrður rjómi (valfrjálst) Undirbúningur:

Hitið ofninn í 350 &°; F. Staður tortilla á bakstur lak. Bakið 7 mínútur eða þar til stökkt. Staður á einstökum plötum.
Heat stór Nonstick pönnu yfir miðlungs-háum hita þar til heitt. Bæta kalkún. Cook og hrærið þar til kalkúnn er browned; holræsi. Bæta baunir og chili. Elda 5 mínútur yfir miðlungs hita. Skiptu kalkúnn blöndunni jafnt meðal tortillur. Top með eftir hráefni og sýrðum rjóma, ef þess er óskað
Þessi uppskrift birtist í:. Mexican Næringargildi: Serving Size: 1 tostada með áleggi (án rjóma) hitaeininga úr fitu 30% prótein 19 g trefjar 2 g Kolvetni 34 g Kólesteról 30 mg Mettuð fita 2 g Total Fat 10 g Hitaeiningar 288 Natríum 494 mg megrunarfæði EXCHANGE: Sterkja 2 Grænmeti 1 Kjöt 2